Здравствуйте, это мой первый пост, строго не судите. Тема интересна только тем, кто знает, что такое паническая атака, у остальных прошу прощения за засорение эфира.

«Люди, умеющие приспособиться к условиям жизни и разрешать жизненные проблемы, обычно оцениваются как психически здоровые. Если же эти способности ограничены и человек не справляется с повседневными задачами в личной, семейной жизни или на работе, когда он не в состоянии достичь личных целей, то может идти речь о той или иной степени психического расстройства » (Википедия)

Первый раз меня прижало на работе. Это был мой последний рабочий день перед отпуском, устала я жутко, вся была в предвкушении долгожданного отпуска. И тут это случилось. Заколотилось сердце, стало не хватать воздуха, заложило голову, как закладывает уши в самолете. Ощущение сиюминутной смерти было настолько страшным, что справиться с этим было невозможно. Я позвонила мужу, сказала, чтобы он немедленно на такси выезжал за мной, потому как самой за руль сесть было нереально. Приехал весь испуганный, забрал меня. Дома померила давление – 145/90, высоковато, но успокоилась, скорую вызывать не стала. Так и не поняла сначала, что это было, сделала скидку на переутомление и долгое ожидание отпуска. Отдых предполагался на даче, куда мы и поехали в тот же вечер. И надо же было случиться, что почти перед самой дачей навстречу нам проехала скорая. У меня все по-новой, выпрыгивание сердца, нехватка воздуха и животный ужас смерти.

Приехав на место, снова померила давление – 160/на сколько-то. Ужас охватывал волнами. Я была уверена, что либо будет инсульт, либо вот прям сейчас сойду с ума или умру. Вызвали скорую, перепугав соседей. Пока ждали врачей, мне мерили давление, оно скакало от нормальных цифр до заоблачных. Соседка объяснила, что при инсульте такого не бывает. Приехавшие врачи дали под язык глицинчику, сделали успокоительный укол и заверили, что это не смертельно. Так они и уехали, просветив меня, что все «это» от переутомления и нервов и познакомили меня с новым понятием «Паническая Атака». Вместе с ПА мы были почти 2 года. Т.е. почти год держало сильно, а второй год ушел на реабилитацию.

Во время отпуска успокоилась, отдохнула, отпраздновала свой день рождения, короче, почти забыла о том ужасе. Второй раз было пострашней. Я ехала на работу, настроение было отличное, рулила, слушая громкую музыку. И тут мне подумалось, а что, если вот такое состояние меня застанет за рулем? И оно тут же меня накрыло, когда ждешь, оно всегда приходит. Как доехала тогда, не помню. Как же мне хотелось развернуться и рвануть домой…

Так и ездила на работу в коматозе, зимой с открытым окном, чтобы воздуха побольше (впоследствии оказалось, что в беспамятстве я сломала прикуриватель и переключатель климат контроля, как только ни в кого не врезалась..). На работе, как прижмет, бегала курить на улицу, лишь бы убежать куда-нибудь от людей. Не хватало воздуха - открывала окно, вымораживая сотрудников; дурнело мне – убегала куда-нибудь, металась, постоянно мерила зашкаливающий пульс. Выглядела и чувствовала себя сумасшедшей, боялась не пройти прямо по длинному коридору, казалось мне, что меня мотыляет из стороны в сторону, боялась обморока, было очень стыдно. Дорога домой всегда была нормальной, и я успокаивалась. До следующей поездки на работу. Потом стало хуже, ПА начались и дома.

И еще – жрала я все, что не приколочено и жрала постоянно (за год наела себе 13 кг, скинула, слава Богу и моей одержимости).

Мои симптомы при ПА: сильнейший страх смерти, нехватка воздуха, частое поверхностное дыхание (перед смертью не надышишься:)), скачки давления и пульса, тяжелейшая голова, шум в ушах, боязнь упасть в обморок на улице, боязнь людей (а что обо мне подумают, если я упаду?). Не могла плакать, хотя себя было очень жалко, не могла ни с кем говорить, полный социальный застой, я вся была только в своем страхе. И – бежать. Если дома, то хотя бы бегать на лоджию, или просто бегать по квартире.

В один прекрасный день я ехала на работу, и поняла, что просто не могу. Позвонила начальству, сказала, что приболела и поработаю дома. Развернулась, и все сразу же прошло. Приехав домой я впервые за пол года разрыдалась, понимая, что это край. Тут же полезла в интернет и нашла себе психолога поблизости. Позвонила, напросилась на прием немедленно. На первом приеме мне было плохо, очень плохо. Попалась замечательная психологиня, она разложила меня по полочкам, все по своим местам, аккуратненько и последовательно. Вместе мы выяснили, что ПА у меня начались на фоне работы и завышенной обязательности. Я единственный добытчик в семье, на мне муж пенсионер, сын и почти чужая бабка-интригантка. Оказывается, это был страх потерять работу и оставить семью в голоде. Пол года я к ней ходила.

Не буду рассказывать о секретах ее работы, думаю, что все очень индивидуально. Одно могу сказать, никаких лекарств она мне не назначала (это прерогатива психотерапевта и психиатра), частоту и продолжительность приемов выбирала я сама, никто ничего мне не навязывал и деньги из меня не вымогали. Она дала мне прежде всего уверенность в себя, неимоверный заряд оптимизма, я до сих пор пользуюсь ее советами, мне вообще стало намного проще смотреть на жизнь. Только теперь я поняла, почему заграницей так модны личные психологи.

Это был первый этап моей борьбы, второй начался на следующий день после посещения психолога – я НАКОНЕЦ-ТО залезла в интернет за советами и помощью. Долго я боялась узнать правду, я ведь считала себя умирающей сумасшедшей. Нашла кучу тематических форумов, потихоньку начала разбираться в них. На некоторых было сборище пашников, обсуждающих, какие транквилизаторы, антидепрессанты и нейролептики лучше, с чем их едят и как почти ни у кого не получается с них плавно слезть. Люди там сидят по 5 и более лет с короткими ремиссиями, понятно, что я так долго не хотела, я вообще так не хотела (судя по курению, человек я зависимый). Такие форумы я отметала сразу. Психологиня уверила меня, что я не сумасшедшая (хоть я и была уверена в этом) и сама себя должна вытаскивать. Долго я бродила в поисках нужного и нарвалась-таки на один сайт, не буду уточнять, какой. Методом тыка его вполне можно найти.

Ведет этот сайт бывший пашник, сумевший вытящить себя сам. Там есть форум, там куча статей и советов по теме, и там тоже не советуют таблетки. Некоторое из того, что мне помогло – метод Самурая (попытка вызвать атаку самостоятельно), для пашников реально страшная штука, но работает с первого раза. Самое главное не бояться, хуже, чем было, уже точно не будет. Не надо бояться смерти, ведь она все равно неизбежна, и, скорей всего, лет через цать. Если мы вдруг упадем в обморок, то нас обязательно поднимут и помогут (не пьянчужка же какая-то валяется). Если нам так плохо и мы «умираем», то зачем, ожидая приезда скорой, заботимся, какое белье на нас надето и не грязные ли полы? Если бы и вправду это был инфаркт или инсульт, то поверьте, внешняя красота заботила бы нас меньше всего.

После метода Самурая второе, что действует – переключение внимания . Попутать немного наши полушария, например, сидя постукивать себя по коленкам то правой рукой, то левой. Напряжение то правой, то левой ноги или рук. Напряжение тела вообще помогает убрать адреналиновый криз. Концентрация атаки разбивается о разнодействие. Так же помогает поочередное поднимание и опускание плечей – правое, левое и т.д. Моргание то правым, то левым глазом. Только чтоб никто не видел))). Напряжением ног я себе помогала на работе, под столом не видно. Помогало.

Третье – это расслабление и медитации . Медитации у меня не пошли, а вот расслабление очень хорошо подействовало. В интернете есть множество плейкастов для расслабления организма.

При ПА организм получает взрыв адреналина. Это как в ужастиках, идет человек по темной улице, а за ним преступник. Что же делает наш человек? Бежит или сражается. Вот и при ПА так же. Когда человек не готов бороться с ПА, то он убегает (как я бегала курить на работе или по квартире дома, хорошо, хоть на улицу не выскакикивала, как многие; или пьет таблетки, убегая от проблемы на время действия препарата), то сражается вышеперечисленными методами. Главное понять, что таблетка – это счастье на время. Осознание – это навсегда.

Вообще, ПА, или адреналиновый криз, как говорят, возникает у интеллектуальных, вдумчивых и думающих людей, озабоченных многими проблемами и возлагающих на себя слишком много обязанностей и ответственность за всех и всё. В разговорах с психологом мы выяснили, что мне до всего есть дело, любая проблема семьи и на работе – моя проблема. Мы путаем слово «хочу» со словом «надо». 80% всего – это «надо», а 20% - «хочу», а должно быть наоборот. Мы заложники взваленных на себя обязанностей, мы не умеем их отпускать и правильно распределять между окружающими, все берем на себя.

Мое домашнее задание было выяснить для себя «для чего мне это «НАДО»?» Выяснила, стало легче, сначала убедила себя, что моих хотелок стало больше. Потом и впрямь втянулась, перестала придавать себе исключительные качества, стала «поближе к людям», меня почти перестало волновать, что про меня думают окружающие, что про меня говорят и как я выгляжу в глазах окружающих. При этом выглядеть я стала лучше, похудела на больше, чем набрала, влезла в любимые шмотки наконец-таки. Дома (тьфу-тьфу) все как по рельсам, спасибо мужу, он с самого начала ПА был для меня лучшим домашним психологом. Не знаю мужика, который так бы носился с придурковатой бабой)). На работе повысили, и езжу я туда с удовольствием. Консультирую подруг, которых, как оказалось, очень много с аналогичными проблемами. Всем стыдно признаться в ненормальности, и бывают рады, что можно с кем-то поговорить на эту тему. Говорят, проговаривание вслух своих проблем снижает на «нет» эту проблему. Так что, общайтесь, боритесь, но не убегайте.

Фото с сайта: fobiya.info

Липкий страх подкрадывается со всех сторон, сердце упорно пытается выскочить из груди, а пот градом катится со лба. Руки и ноги становятся ватными, хочется бежать, а объективных или хотя бы видимых причины для этого нет. Давление зашкаливает, мышечный тремор не дает даже поднести к дрожащим губам стакан с водой, бросает то в жар, то в холод. Тот, кто хоть раз в жизни испытывал подобные ощущения точно знает, что речь идет о панических атаках, которые в последнее время стали довольно распространенным явлением.

В долгосрочной перспективе можно и нужно обратиться к врачу, заняться йогой и медитацией, научится управлять собственными эмоциями и ощущениями, но что же делать прямо сейчас, как быстро и максимально безболезненно снять приступ панической атаки, чтобы получить возможность полноценно жить дальше? Именно об этом мы и поговорим сегодня.

Кошмарный приступ панической атаки: что делать и как быть

Фото с сайта: skazhistraham.net

В большинстве случаев, приступ панической атаки можно легко определить по ощущениям непреодолимого и беспричинного страха, постепенно переходящего в ощущение ужаса. Зачастую такие проявления сопровождаются разнообразными физиологическими реакциями, а также мыслями о скорой смерти, хотя это не имеет совершенно никакой подоплеки и предпосылок. Вызвано это может быть самыми разнообразными факторами, от банального стресса на работе, до серьезных проблем физиологического характера.

Прежде, чем начинать разбираться, как снять приступ панической атаки быстро и довольно просто, следует выяснить его природу, механизмы и принцип действия. , какими симптомами и признаками отличается стоит прочесть отдельную статью на нашем сайте.

Все мускулы и мышцы тела во время приступа сильно напрягаются, в них может ощущаться чрезмерная слабость, «ватность», либо же ломота. Обычно длина приступов колеблется от двух-трех минут, до получаса, но самим пациентам кажется, будто весь этот кошмар длится вечность. Когда криз заканчивается, человек может ощутить оглушающую и всеобъемлющую слабость, разбитость, ноющие боли по всему телу, может возникать расстройство работы ЖКТ, диарея, повышенный метаболизм, чрезмерно выделяется пот и слюна. Возникает крайняя степень подавленности, ощущение ненужности и ничтожности, смущения.

Фото с сайта: DomaDoktor.ru

Если с проблемой не бороться и ничего не делать, просто ожидая, пока приступ закончится, достаточно долго, то она точно будет усугубляться. Кризы обязательно станут повторяться все чаще, чувствовать пациент себя будет все хуже, а закончиться такой невроз может чрезвычайно плачевно, потому что совершенно непредсказуемо, что может сотворить человек, под влиянием, надвигающейся на него паники. О том, в долгосрочной перспективе, после консультации с профессиональным медиком, нужно прочесть полезную статью на нашем сайте.

Такие приступы могут повторяться раз в месяц, потом раз в неделю, потом через три или два дня, а в конечном итоге, могут и вовсе перерасти в паническое расстройство психики, которое лечится чрезвычайно трудно и то исключительно в условиях стационара. Потому оставлять на самотек подобные психологические и психические проблемы ни в коем разе нельзя, а следует хорошенько разобраться, как избавиться от приступа панической атаки моментально, как только вы ощутили ее приближение.

Панические атаки: что делать при приступе

Фото с сайта: opt-611422.ssl.1c-bitrix-cdn.ru

Существует множество самых разнообразных методик и комплексов, а также и медикаментозных препаратов, которые помогут справиться с паническими атаками и даже вылечиться навсегда. Однако на это потребуется не один и даже не десяток дней. Уйдут недели, а порой месяцы и даже годы, пока вы полностью позабудете о такой неприятной и опасной проблеме, как неврозы и панические таки. Обращаться к врачу необходимо, применять разные методы и способы тоже, но как же быть в тот самый миг, когда на вас колоссальной лавиной накатывает удушающее чувство страха, сердце начинает бешено колотиться в груди, а со лба буквально капает холодный пот? Име6нно в том, как действовать в подобных ситуациях мы и поговорим.

Тотальный контроль учащенного дыхания

Дыхание человека можно назвать одной из сигнальных систем организма. Оно может значительно учащаться в самых разнообразных случаях, к примеру, при физических нагрузках, повышенной температуре тела или в экстремальных стрессовых ситуациях, когда мы испытываем серьезные потрясения и волнения. В данных случаях подобная реакция организма вполне нормальная, но порой это превращается в привычку и человек начинает дышать чаще, когда беспокоится или просто чем-то расстроен.

Замедляем дыхание

Казалось бы, что же тут такого, но на самом деле, именно такое учащенное дыхание у людей с острой предрасположенностью к неврозам, может приблизить или даже вызвать приступ панической атаки. Далее следует цепная реакция, дышать становится все труднее, оттого страх и паника ощущается еще острее, организм выбрасывает в кровь все новые дозы адреналина. Тогда появляется дыхательная паника, когда в сознании закладывается мысль, что вы больше не можете вдыхать воздух. Этого эффекта ни в коем разе нельзя допускать, купируя и контролируя его сразу же, по приближению криза.

Фото с сайта: sovdok.ru

• Если вы ощутили приближение приступа панической атаки, успокойтесь и присядьте.
• Старайтесь не давать себе поверхностно и быстро «глотать» воздух.
• Дышите медленно, вдыхая и выдыхая на счет четыре или пять.
• Дышите животом, сконцентрируйтесь на том, чтобы при вдохе втягивать его, а при выдохе, наоборот, надувать. Это поможет отвлечься и скорее всего ваше дыхание станет ровным, а приступ отступит.

Механизм такого действия прост – требуется максимально повысить уровень углекислоты в крови, чтобы ваше подсознание решило, будто мнимая опасность миновала и можно дальше функционировать без проблем, так как больше не нужно спасать себя от угрозы.

Бумажный пакет в действии

Если просто так успокоиться не удается, можно попробовать применить метод бумажного пакета, который широко разрекламирован различными масс-медиа по всему миру. Суть такого способа спасения от панической атаки выдел любой, кто смотрит телевизор или ходит в кино. В первую очередь, тут потребуется специальный «реквизит» — бумажный упаковочный пакет, который всегда должен быть под рукой. Не помешает носить его в сумочке или в кармане даже тогда, когда ничто не предвещает беды.

Фото с сайта: limto.ru

• Как только пришло ощущение паники, прижмите руками ко рту и носу бумажный пакет так, чтобы воздух не проходил по краям.
• Как можно медленнее вдохните воздух, пока пакет не сожмется.
• Выдыхайте также чрезвычайно медленно, пока пакетик не распрямиться.
• Повторяйте упражнение на протяжении достаточно длительного времени, пока приступ паники не пройдет.

Подобного эффекта можно добиться даже без пакета, если сложить ладошки лодочкой и дышать в них. Спустя какое-то время приступ начнет отступать, а страх проходить. Есть еще один полезный совет от самих пациентов, страдающих от подобных негораздов, его стоит выслушать. Положите в пакет один лавровый листик, этот запах обязательно сработает в качестве «мгновенного переключателя». Для одних его запах приятен и напоминает о доме и вкусной пище, для других, наоборот, является олицетворением общепита, но равнодушным он не оставит никого.

Методики отвлечения и переключения: как быстро снять приступ панической атаки

Концентрируясь на собственных ощущениях во время приступа, начиная анализировать и обдумывать свое положение и состояние, вы только значительно усугубите ситуацию. Тогда приступ паники может обостриться и раздуться до катастрофических масштабов. Именно в такие моменты и требуется применить метод «мгновенного переключателя», о котором мы уже упоминали чуть выше. Вам нужно насильно заставить сознание работать в «другую сторону», забыв о приближении приступа, это обязательно поможет.

Фото с сайта: hsmedia.ru

• Первый и самый известный способ – носить с собой на запястье специальный резиновый браслет, или же обычную резиновую ленту. Как только вы начинаете думать о приближении паники, оттяните резину как можно дальше и щелкните себя ее по руке. Резкое болезненное ощущение должно переключить ваше сознание, а вкупе с ним и подсознание на новые эмоции. Это даст дополнительное время на купирование приступа и возможность применить, к примеру, дыхательные упражнения.
• Многие используют метод счета, чтобы успокоиться и прийти в чувство, тем самым отвлекаясь от приближения паники. Главное тут не просто считать, а выбрать объект для этого. К примеру, можно посчитать проезжающие мимо зеленые машины, липы на обочине, количество плиток на тротуаре и так далее.
• Включите воображение и представьте, что вы находитесь где-то далеко, например, в густом и свежем, вековом лесу, где невообразимо высокие сосны скребут верхушками, проплывающие мимо облака. Или же можно представить теплый и огромный океан, медленно и лениво накатывающийся на бело-розовый песок тропического пляжа. Вспомните, как пахнут апельсины на новогоднем столе или яблоки в бабушкином саду, как благоухает черемуха. Все это позволит мозгу отвлечься и не включиться в опасную «игру» круга паники.

Некоторым помогает простая, обычная деятельность, вроде готовки пищи, стирки, уборки, занятий любимым делом или даже погружения в работу. Попробуйте позвонить друзьям, родственникам, а еще лучше, надоедливой и болтливой подруге, что может часами рассказывать о собственных перипетиях, это тоже даст вам шанс отвлечься.

Порядок действий при панической атаке: что делать в момент приступа

Фото с сайта: SmartBlog.kz

Выяснить, какой из предложенных методов будет работать лично для вас эффективнее всего можно исключительно экспериментальным путем, потому полагаться на советы и рекомендации тут можно весьма условно. Постарайтесь испробовать их все, постепенно подбирая то, что помогает вам лучше, записывайте результаты, анализируйте собственное состояние. Заведите блокнотик и выставляйте оценки тем или иным методам, к примеру, от одного, до десяти. Тогда сразу станет понятно, что действительно работает, а от чего можно сразу отказываться.

Чередовать и совмещать методы борьбы с приступами не только можно, но даже и нужно. Можно предложить вам примерный план действий, но варьировать действия вы можете и по собственному усмотрению, потому что все люди разные, да и болезни у них не одинаковые.

Фото с сайта: zamalieva.ru

• Задержите и замедлите дыхание, выдержите десять секунд, вообще не вдыхая воздух.
• Приложите ко рту бумажный пакет и дышите воздухом из него на протяжении одной минуты.
• Представьте себе шум прибоя и волны моря, продолжая дышать в пакет.

Все это можно организовать и по-другому. К примеру, на улице лучше начинать считать прохожих, клиентов в киоске с пирожными, автомобили, автобусы и прочее. Выбирать, конечно же, только вам, в зависимости от того, какие психосоматические реакции наблюдаются в том или ином случае.

Не стоит поддаваться панике и убегать, что зачастую так хочется сделать и это кажется таким простым и доступным средством. Это лишь закрепит панику, заложит в подсознание модель действий, которые обязательно захочется повторить. Усилием воли заставьте себя продолжать делать то, что и раньше, работайте, гуляйте, идите в нужном направлении, а после приступа вознаградите себя конфеткой или мороженным, организм это точно оценит.

Фото с сайта: Anywater.ru

Эта статья написана человеком, который на себе испытал состояние панических неврозов. Для решения этой проблемы пришлось самому стать немного психологом, и теперь я точно знаю, как избавиться от панических атак, фобий и неврозов. Думаю, мой опыт будет полезен вам, если вы испытываете похожие проблемы. Эта статья поможет вам сэкономить время и деньги.

Говоря еще более откровенно, я бы очень хотел 3 года назад повстречать эту статью но, к сожалению все, о чем я читал на тему как лечить фобии и панические атаки самостоятельно, были базовые советы, не приводящие к результатам. Статья очень большая, поэтому полностью ее осилит лишь человек, который сильно нуждается в исцелении от невротических расстройств.

И еще хочу в самом начале сразу заявить, что антидепрессанты не лечат панические атаки и фобии, они лишь притупляют вегетативную нервную систему. В итоге пройдя курс антидепрессантов вы снова встречаетесь со всеми своими страхами, теряете сон и становитесь, зависимы к этим лекарствам. Решайте сами, но медикаментозное лечение нервных расстройств, пока по прежнему, находится на не высоком уровне, и есть практики способные помочь вам добиться результата без таблеток.

Давайте для начала уточним, что фобия и паническая атака, это разные вещи, относящиеся к разряду неврозов. Однако человек имея проблему данных состояний, может, называть ее как панической атакой, так и фобией. Так-же для лечения этих состояний, подходят одни и те-же техники.

Вообще невротические расстройства у всех бывают разными. Кто то боится заразиться ВИЧ и поэтому не занимается сексом, у кого то начинает сильно колотится сердце в общественном транспорте, кого –то начинает трясти при виде больших собак, другому человеку начинает казаться что он опорожнится прям на улице если произойдет какое то нежеланное событие, кого то просто преследуют и не отпускают дурные мысли. Встречаются и такие ситуации, когда на человека нападает приступ страха, если на него дует встречный ветер, или человек не может покинуть свою квартиру, потому что вообще боится людей. Это не развлекательная статься и нет задачи посмеяться над списком «забавных» фобий. Нужно лишь отметить, что у всех невротические расстройства имеют какую — то свою форму.

Первое что может придти в голову человеку во взрослом возрасте столкнувшимся с паническими атаками или фобией, это мысль, не сошел ли я с ума. Нет, невротик и шизофреник это разные люди.

В чем разница между неврастеником и шизофреником?

Дело в том, что симптомы у невротиков и шизофреником, могут быть одними и теми же. Навязчивые состояния, приступы паники и страхов, слабость, подавленности и еще куча всего. Однако шизофреник это сумасшедший, невротик это обычный человек, который просто живет в состоянии регулярного стресса.

И так, что бы вам определить, что вы не шизофреник, не нужно проходить длинных тестов, все гораздо легче.

Вы не сумасшедший(ая) если:

1. Вы сами нашли эту статью или попросили кого-то помочь вам ее найти.
2. Вы считаете, что вам нужна помощь врача или психотерапевта.
3. Свои состояния описываете симптомами.

Дело в том, что шизофреник никогда не придет к врачу и не скажет «со мной что-то не так». Шизофреники не ощущают своего сумасшествия, им кажется, что с ними все в порядке, просто окружающие не понимают их.

Если вы сами осознали что, что — то не так, захотели решить возникшую проблему, подумали «не схожу ли я сума», то все в порядке. С ума вы не сходите.

Вы не сумасшедший, если свою паническую атаку вы описываете примерно в формате, в груди возникает страх, сердце начинает биться, конечности холодеют, кружится голова и т.п. Если задать аналогичный вопрос шизофренику, то на просьбу описать свое состояние, он выдаст историю о том, как ему в грудь инопланетяне вмонтировали чип, FBR испытывает на нем секретное оружие, в ногах у него живет змея и т.п.

Уверен, что 99% читателей этой статьи не сумасшедшие.

Реальная история решения проблемы фобии

Считаю нужным описать свой личный опыт. Если не интересно, то просто перейдите к следующему разделу. Однако в нем я напишу, как разводят клиентов психологи и вот этот раздел реально может вам помочь сэкономить много времени и денег.

Вообще невротические страхи, это и не страхи в обычном понимании вовсе. Страх у человека выполняет защитную функцию. Раздался взрыв, стало не по себе, мозг понял, что лучше в ту сторону не идти. Но что делать, если все в порядке, а вас трясет, от чего ваш организм пытается вас защитить? Да вообще как бы не от чего, это состоянии следствие нервного перенапряжения, негативного опыта и страха испытать страх.

В общем, все к тому, что человек с фобиями и паническими атаками совсем не трус. Независимо от того, хрупкая вы девушка или брутальный мужик, неврозы могут коснуться каждого.

Так и я, некогда не боялся подраться, ужастики тоже переношу нормально, прыгал с парашюта и тарзанки. Вел самый обычный образ жизни. Но в один день я столкнулся с НИМ, с невротическим страхом и с того момента, моя жизнь поделилась на до и после.

В преддверии этих событий у меня закрылся один бизнес проект, на который было потрачено много усилий и денег, на личном фронте было суше, чем в пустыне Сахара, была неопределенность в завтрашнем дне и непонимание, куда двигаться дальше. Как оказалось все эти моменты сыграли ключевую роль в формировании фобии, но об этом потом.

Жить с этим было очень сложно и нужно было, что — то делать. Все методики по лечению панических атак, фобий и неврозов в домашних условиях которые находил в интернете были неэффективны и я решил найти психолога.

Первым моим психологом была милая девушка из Йога тусовки, которая заявляла о себе как о человеке работающим с такими проблемами. К ней решил пойти в первую очередь из-за цены, стоимость консультации была ниже, чем у остальных. В процессе оказалось, что она плохо понимала то о чем я говорю (видима из-за небольшого опыта) и давала базовые советы, те которые в принципе можно было найти в интернете. Побить подушку в момент злости, писать о своей проблеме на листке до момента пока мысли не закончатся, можно, но эффекта нет.

Так я понял что свою проблему не решу и нужно искать другого специалиста и на этот раз не жалеть денег. Нашел человека, которого регулярно показывают по телевизору, стоимость консультации была огромной, но для решения своего вопроса готов был платить много. Придя на первую консультацию, заплатив за одну встречу немаленькие деньги, я начал излагать суть моей проблемы. Эта встреча была ознакомительная и с нее я даже не получил разъяснения как будет решаться вопрос, почему возникли такие состояния, в чем заключается суть методики. За-то я увидел, как меня пытаются закрыть на покупки курса из 10-ти занятий сразу. Не сочтите за излишнюю подозрительность, но до этого я увлекался НЛП и сидя в кабинете психолога, видел, как он применяет эти техники в отношении меня. Вопросы, речевые обороты и приведенные примеры, все были направлены на комплексную продажу услуг этого «специалиста». Мельком даже затронулся вопрос получения кредита, если у меня в наличии нет таких денег. Естественно больше я к этому человеку не пришел.

Третьим был психолог, работающий по системе Гештальд. Его цены более менее устраивали и после всех предыдущих «психологов» он показался наиболее компетентным и желающим помочь. На протяжении полугода, я посещал консультации с ним. Затрагивались вопросы отношений с родителями, с близкими и нужно сказать, что это самокопание, дало многое в плане понимания своего внутреннего мира. Но вот главная проблема, фобия, осталась на том же уровне. На мои прямые вопросы, когда должны произойти изменения, следовали невнятные ответы, но шло время и все оставалось на прежнем уровне. Ключевым моментом стало то, что я узнал, что у этого психолога есть пациенты, которые ходят к нему по разу в неделю на протяжении 5-ти лет. Наверное, это здорово, когда у тебя много денег и раз в неделю ты ходишь к человеку что бы рассказать о своих проблемах, излить душу. Но говоря честно, большинство клиентов этого психолога совсем не выглядели богатыми или хотя бы обеспеченными.

Позже я узнал что такая ситуация у всех Гештальд психологов.

Гештальд вполне рабочая методика психотерапии, но анекдот про психолога который по наследству оставил клиентов своему помощнику, как нельзя, кстати, подходит именно к этой категории психологов.

Все дело в том, что из-за самокопания которое идет в Гештальд терапии, вы начинаете понимать, почему в той — то ситуации поступили так, а не иначе. Начинаете понимать какие роли вы на самом деле играете со своими близкими и окружающими. Открываете для себя, что на самом деле движет некоторыми вашими поступками. После очередного такого инсайта вы приходите в восторг и вам начинает казаться что теперь то жизнь наладится но, к сожалению чаще всего, все остается на своих местах.

И люди, тем более люди невротического типа, становятся зависимыми от этих инсайтов, раз, за разом посещая психолога. У Гештальд психологов очень часто бывает, что клиент посещает регулярные консультации на протяжении 10-ти и даже более лет.

Но вам же хочется избавиться от панических атак в короткий срок?

Этого хотелось и мне и поэтому я начал искать другого специалиста.

Четверным моим психологом был специалист из области Когнетивно Поведенческой Терапии (КПТ). Пусть это прозвучит как реклама методики, но уже на первой консультации я понял, что попал туда, куда было нужно попасть.

Нет, мне не обещали быстрого решения моих проблем! Мне выдали всю нужную информацию по существу. Наконец — то объяснили, почему и откуда берутся эти фобии и донесли до меня, как их нужно решать.

В следующем разделе я напишу самую необходимую информацию в этой статье, а по этому разделу сделаю заключение.

• Самокопание это хорошо, но в меру. Не нужно заниматься этим долго.
• Йога психологи пускай лучше преподают йогу (кстати, сам хорошо отношусь к йоге).
• Если начинаете чувствовать что вас разводят на деньги, значит, вас разводят на деньги.
• Требуйте от психотерапевта конкретную информацию, узнавайте как будет решаться ваша проблема.
• Дорого, не всегда значит хорошо.
• Не платите за консультации наперед и тем более не покупайте пакетные предложения.

Как избавится от панических атак, фобий, неврозов.

Стоит сказать, вылечить панические атаки и неврозы подойдя только с одной стороны нельзя. По крайне мере на данный момент у психологии нет инструмента, который по щелчку смог бы решить ваши проблемы. И скоро вы сами поймете почему.

Да, можно найти психотерапевтов самозванцев, которые говорят что они авторы новой, уникальной методике по борьбе с невротическими расстройствами, но скорее все закончится простой потерей денег.

Что бы понять как избавится от панических атак, давайте сначала узнаем откуда они берутся.

Откуда берутся панические атаки, фобии и неврозы.

Практически все люди страдающие паническими атаками или фобиями, перед началом этих соматических процессов в организме, испытывали сильный стресс. Это мог быть какой-то единый стресс или стресс постепенно накопившийся в вас.

Этот процесс всегда происходит по разному. Вы могли просто идти по улице, и на вас налетела стая собак. Вы испытали сильнейший стресс, после которого боязнь собак приняла фобический характер. Или вы просто жили жизнью окруженной маленькими стрессами. Проблемы на работе, в личной жизни, какие- то недуги со здоровьем. Ну или утеря чего — то ценного для вас, близкого человека, жизненной цели, вещи.

Наши стрессы, никуда не исчезают, они постепенно скапливаются как вода в стакане и в один момент выходят за края. Когда стресс выливается за край, вы встречаетесь с неврозом.

Стресс, как вода в стакане. Если его слишком много, о начинает «выливаться за край», ваше тело само начинает разгружать себя через невротические реакции.

Панические атаки для вашего организма это разрядка! Пусть звучит это нелепо, но это так. Вы перенапрягаете себя стрессом и не даете разрядки, и в какой то момент, ваше тело само начинает сбрасывать напряжение через невротические реакции.

Чаще всего, паническими атаками страдают Тревожно — Мнительные личности. Это термин из психологии, но описать его лучше всего помогут сленговые слова. Тревожно — Мнительные личности это те, кто постоянно загоняются по пустякам, кто регулярно зависает на своих проблемах, кто много парится по жизни, кто частенько ругает себя и не бывает собой доволен.

Все эти недовольства собой, окружающими, страхи как-то выглядеть не так перед людьми, переживания по пустякам, берутся из установок, когда -то заложенных в нас в детстве родителями и обществом. И работа с паническими атаками будет напрямую связана с проработкой установок.

А теперь о том, что по факту происходит.

Рассмотрим ситуацию на простом примере.

У нас есть «А – необходимость выступать на публику» и «С – страх выступления на публику».

Но почему одни люди спокойно выступают перед большой аудиторией, а в других это вызывает огромное волнение или даже паническую атаку.

Для этого в данную формулу, нам нужно ввести еще один компонент, это мысли и ваши представления, о предстоящем событии. Получается «А – необходимость выступать на публику» , В — «Мысли, установки, убеждения о выступлении на публику», «С – страх выступления на публику».

На примере это выглядит так, что есть девушка, которую, допустим, зовут Ирина и ей на работе нужно сделать презентацию перед всем коллективом. Зашел начальник в ее кабинет и сказал чтоб она приготовила речь, с которой выступит через неделю. В голове Ирины забегали мысли «а как я буду выглядеть », «у меня неприятный голос», «я выступала с речью на выпускном и у меня дрожал голос», «на меня будут смотреть владельцы компании» «я могу опозориться» и т.п.

Выходит что ключевую роль в формировании невротических расстройств, играют не события, а ваши мысли и установки о событиях.

Детвора регулярно взрывает на улице петарды в преддверии нового года и, слыша эти взрывы вы не придаете им большого значения. Но вот террористы совершили теракт и каждый более менее сильный хлопок вы начинаете воспринимать с опаской. Все потому, что в голове сформировалась новая негативная установка.

Сложность формулы «А -событие», «В-мысли, установки», «С-реакция», в том, что часто она может переплетаться и буквально запутываться в клубки «АВСВАСАВСАВС».

Приведем еще более конкретный пример.

Девушка Екатерина, в последнее время на работе испытывает большие проблемы. Со своим парнем они вместе прожили в гражданском браке 3 года и их отношения рушатся на глазах. На работе начальник регулярное докапывается до всего, а приходя домой ее, ждут новые скандалы с молодым человеком. Екатерина очень подавлена, она устала от всего, но что-то резко поменять не хватает решительности.

И вот в один день Екатерина едет с утра в метро на работу, ей становится душно, сердце начинает биться чаще, в голове возникает мысль «а что если я сейчас умру, только бы не упасть, как я буду выглядеть если потеряю сознание», появляется тяжесть в животе и Екатерина падает в обморок. Она приходит в себя на одной из станций метро, где дежурный врач и еще несколько человек привели ее в чувства. Кое как доехав до работы, и вернувшись домой где ее ждали новые ссоры, Екатерина проживает этот день. Однако на следующее утро, подходя к метро у нее возникает приступ страха, она помнить, что произошло вчера и боится повторения произошедшего. Екатерина пересиливает себя, входит в вагон метро, ее всю трясет и она выходит на первой возможной станции. С этого момента Екатерина начала жить с неврозом, каждый день она встречается лицом к лицу с этим страхом, и ее жизнь превратилась в АД.

Что произошло?

• Стрессовое состояние вызвало ухудшение самочувствия.
• Мысли в голове усилили психическое напряжение.
• У организма произошла разрядка (организм сбросил напряжение) путем падения в обморок.
• У Екатерины негативные события закрепились на уровне опыта.
• Подходя к метро, возникают автоматические мысли ведомые прошлым негативным опытом, которое так-же разгоняют психику.

Сформировывается модель «А — поездка на метро в общественном транспорте», «В – мне станет плохо, в прошлый раз же было плохо, буду выглядеть как дурра», «С — становится плохо» и на этот раз «С» снова переходит в опыт и закрепляется там.

А теперь давайте поговорим об этом «В», что это такое.

В нашей голове мысли несутся и возникают с огромной скоростью и то, что разгоняет психику при невротических расстройствах, называют автоматическими мыслями. Мысли очень сложно контролировали! Но почему у одних они «такие», у других «другие», почему мысли одного человека позволяют ему спокойно выступать на публику, а мысли другого человека приводят к нервному напряжении.

Истоком всех наших мыслей являются установки в голове, социальные, культурные и моральные. Большинство этих установок идут из детства, но некоторые приобретаются с возрастом.

Один человек выходя выступать перед большой аудиторией считает, что у него неплохой голос, он умеет грамотно доносить до людей информацию, он уверенно выгляди, когда в центе внимания.

Все эти установки хранятся в нашем бессознательном и именно от них берутся мысли.

Следовательно, ваша задача для решения проблем с неврозами, это научится ловить автоматические мысли, подвергая их критике и изменяя свои установки на уровне бессознательного.

Практическая работа с неврозами

У людей, работающих по системе КПТ, есть специальный дневник, куда они записывают дату, место, произошедшее событие, реакцию и возникающие мысли в голове. Вам нужно завести себе, что — то подобное.

Пусть этот дневник будет в удобном для вас формате, главное всегда носите его с собой и при возникновении тревожных состояний сразу начинайте заполнять.

• Записанным мыслям мы начинаем присваивать то, из какой паторной установки они исходят. Лучше если для этого дела у вас есть отдельная графа в блокноте. Список паторных установок приведу в самом конце статьи.
• Определив паторную установку, начинаем анализировать мысль.
• Негативную характеристику мысли меняем на позитивную

Такая работа ведется по всем мыслям, да это требует времени и постоянства, но иначе не как. Не халтурьте, это же нужно вам!

Ваша задача научится обходиться без дневника и автоматически переводить негативные мысли в позитивные. Сделав это, уже вскоре вы почувствуете как вам становится легче воспринимать некогда пугающие события.

Но остается еще, самое страшное и главное испытание. Это как в любой компьютерной игре пройти босса. Вам нужно встретится лицом к лицу со своим страхом, и получить от этого позитивный опыт.

В случае с девушкой Екатериной, ей бы потребовалось прокатиться в забитом до отказа вагоне метро, возможно даже взять отгул с работы и посвятить этот день простому катанию в метро.

Человеку боящемуся выступать на публику потребовалось бы выйти перед аудиторией и произнести речь. Возможно, пойти на центральную площадь города, и начать рассказывать стихи.

Человеку боящемуся больших собак, нужно погладить огромного пса.

В общем потрогать свой страх рукой и понять что не такой то он ужасный.

Сказать легче, чем сделать и впереди вас ждет большая работа. К сожалению методики, которая за пол часа может трансформировать ваше сознание не существует, а психологи которые заявляют что являются авторами таких методик оказываются шарлатанами. Так что приходится доверять признанным школам психологии. И под конец как и обещал полезное тематичное видео как избавиться от панических атак и список паторных установок для вашей работы.

Паторные установки

Паническая атака – внезапный приступ интенсивного страха, сопровождающийся выраженными телесными симптомами (дрожью, потливостью, ускоренным сердцебиением). Такая тревога характерна для различных фобий, ОКР, а также панического расстройства, в случае которого переживания непредсказуемы и вообще не связаны с какой-либо конкретной ситуацией. Избавление от атак может стать трудным и продолжительным процессом, но без него невозможно вернуться к нормальной жизни.

Как бороться с приступами панической атаки

Одна из причин, почему панические атаки прогрессируют, заключается в том, что человек ожидает их и боится заранее. Он попадает в замкнутый круг. Память о неприятных симптомах и пережитом дискомфорте заставляет опасаться подобных ситуаций в будущем. А вдруг повторится? А вдруг будет еще хуже? Психика все время на взводе, из-за чего следующий приступ протекает тяжелее. И так до бесконечности.

Потому очень важно научиться эффективно купировать атаки. Если на первых порах правильно отреагировать на приступ, то в дальнейшем он может и не повториться (или пройти гораздо менее интенсивно). Чтобы прекратить панику, рекомендуется:

1. Остановиться. Чтобы в этот момент ни делал человек, ему следует сосредоточиться на прекращении паники. Особенно, если в это время он управляет автомобилем, заполняет важные документы или ведет ребенка по улице. Приступ закончится через несколько минут, прочие дела подождут. Если же пытаться и бороться с нарастающей паникой, и выполнять работу, есть риск еще больше усугубить свое положение.
2. Отвлечься. Нельзя фиксироваться на панике. Лучше сосредоточиться на словах песни, проговорить мысленно детский стишок, пощипать себя, посмотреть телевизор и т. д. Если рядом есть кто-то, рекомендуется завязать с ним беседу.
3. Задержать дыхание. Рекомендуется подышать по мужскому типу – животом, напрягая диафрагму. Требуется сделать вдох, после чего выждать десять секунд и выдохнуть. Такой прием повторяют несколько раз, а затем дышат медленно и равномерно.
4. Глубоко подышать. Следует сосредоточиться на дыхании и сделать пару десятков вдохов-выдохов, подсчитывая их. Очень хорошо помогает «метод бумажного пакета»: переработанный воздух богат на углекислый газ, который успокаивает тело. Необходимо приложить к области рта и носа бумажный пакет, пластиковую бутылку или ладони, сложенные «чашечкой». Можно поместить в используемую емкость лавровый лист, корицу, базилик: запах отвлечет от приступа.
5. Напрячь и расслабить мышцы. Нужно сосредоточиться на дыхании и поработать мышцами лица, шеи, плеч, рук, живота, спины, ног. Необходимо двигаться сверху вниз: по мере такого перемещения уровень тревожности будет спадать. Тренировать мышцы подобным образом полезно и для профилактики.
6. Принять удобную позу и переждать. Паническая атака – процесс, связанный с усиленным выбросом в кровь гормонов. И у приступа есть как начало, так и конец. Остается только дождаться его. Многим проще переживать атаку лежа, но можно также сесть в мягкое кресло или прислониться к стене, закрыв глаза. Зависит от окружающих условий и того, где именно произошел приступ.

Желательно морально подготовиться к возможному приступу. В частности, необходимо зафиксировать у себя в памяти, что:

• паническая атака закончится;
• паническая атака не причинит вреда организму;
• панические атаки свойственны большому количеству людей.

Можно заранее выбрать пару-тройку приемлемых методов и в начале приступа сразу задействовать их. Например, следует всегда носить с собой плеер и включать его при первых симптомах панической атаки.

Как бороться с паническими атаками путем изменения распорядка жизни

Если остановка приступа связана с кратковременной помощью, то перемены в жизненном укладе работают на перспективу. Паническая атака указывает на перегруженность психики. Чтобы избавиться от проблемы, необходимо:

• стабилизировать режим дня (ложиться и вставать в одно время, есть по расписанию);
• высыпаться (не менее восьми часов в сутки);
• гулять на свежем воздухе, много ходить пешком;
• медитировать, заниматься йогой и другими спокойными активностями;
• отказаться от ужастиков и триллеров, депрессивной и тяжелой музыки, всевозможных стимуляторов – кофе, энергетиков, алкоголя, сигарет, наркотиков;
• много читать, решать кроссворды и головоломки, знакомиться с искусством, рисовать;
• релаксировать (наблюдать за водой или огнем, принимать пенные ванны, смотреть на звездное небо).

Даже спустя месяц следования этим рекомендациям панические атаки могут вернуться. Секрет именно в постоянстве: изменение распорядка жизни дает накопительный эффект, который очевиден не сразу. Но тот, кто выдержит все ограничения, через какое-то время заметит, что улучшение налицо.

Панические атаки: как бороться посредством новых внутренних установок

Панические атаки связаны с глубинной внутренней напряженностью, которая выливается в приступы тревоги и страха. Исправить ситуацию позволит изменение установок, определяющих особенности восприятия реальности. Необходимо как можно чаще в течение дня повторять вслух и про себя положительные аффирмации. Они могут быть самыми разными, к примеру:

1. Я спокоен и уравновешен.
2. Мой ум и мысли подчиняются мне.
3. Я пребываю в состоянии абсолютной гармонии.
4. Я в безопасности.
5. Я свободен от страха и тревог.
6. Все идет по верному пути.
7. Я легко справляюсь с паническими атаками.
8. Панические атаки безобидны для меня.
9. Я контролирую себя и происходящее вокруг.
10. Я прекрасно себя чувствую.

Особенно полезно практиковать положительные аффирмации сразу после пробуждения и перед сном, когда сознание наиболее податливо для новой информации.

Панические атаки: как бороться самостоятельно при помощи медикаментов

Полноценная медикаментозная терапия при панических атаках назначается лишь в сложных случаях и только по рекомендации врача. Лекарства призваны снизить общий уровень тревожности и заблокировать новые приступы, чтобы дать пациенту возможность восстановиться и побороть патологию.

При самостоятельном избавлении от атак приходится довольствоваться достаточно легкими препаратами. Причем принимать их следует непосредственно перед потенциально стрессовой ситуацией (экзаменом, собеседованием) или при первых признаках начинающейся паники: лекарствам требуется до 15 минут, чтобы подействовать. Наиболее распространены:

1. Корвалол (30-50 капель, разбавленные в 100 мл воды).
2. Глицисед (1-5 таблеток до полного рассасывания).
3. Валидол (1-2 таблетки под язык).
4. Настойки валерианы, пустырника, пиона, боярышника.

Эффект от подобной терапии будет очень слабым, но иногда и его достаточно. Препараты употребляют в течение длительного времени, чтобы увидеть более-менее стойкий результат. Дополнительно заменяют обычные чаи успокоительными (из мяты или ромашки).

Справиться с паническими атаками самостоятельно бывает трудно. Иногда без помощи специалиста не обойтись. Если есть ощущение, что ситуация уже зашла слишком далеко, лучше обратиться к психотерапевту, не теряя времени на безуспешные попытки.

Это неприятное состояние, вдруг ниоткуда взявшейся тревоги, всегда кажется ужасным — паническая атака, лечение в домашних условиях, не смотря на сложность ситуации очень эффективно. Паника противоречит трезвому уму. В момент возникновения она может представлять для человека прямую угрозу здоровью. Появившийся приступ мешает адекватной оценки происходящего вокруг и приводит к немотивированным поступкам.

Панические страхи присущи 9% живущих на земле людей, а наиболее часто они повторяются только у 1-2%. Впервые с этим явлением сталкиваются в детском или юношеском возрасте, хотя встречаются и более поздние случаи. У прекрасной половины человечества они встречаются в 2 раза чаще.

Некоторые думают, что паника – явление сугубо психическое, но это не совсем верно. Ей характерны физические симптомы, вследствие гипервентиляции лёгких, которые могут нанести вред физическому здоровью организма в целом.

Причины панических атак

Что же может стать причиной для появления этого недуга? Специалисты в области психологии и терапии выделили основные возможные причины:

• Наследственная предрасположенность;
• Влияние окружающей среды и погода;
• Непрекращающийся стресс;
• Получение травм при аварии и как результат – посттравматический синдром;
• Последствия тяжёлых болезней;
• Депрессивное состояние;
• Алкоголизм;
• Проблемы с сердцем.

Панические атаки, симптомы

Недуг сопровождается многочисленными телесными симптомами, которые появляются в результате нарушений в работе дыхательной системы и сердца. Этот список может содержать очень много пунктов, поскольку у испытывающего панический невроз человека возникает целая гамма различных ощущений.

Однако можно выделить наиболее распространённые симптомы. Если хотя бы четыре пункта из списка соответствуют состоянию, то можно смело ставить диагноз. Вот они:

• Увеличенная частота пульса;
• Интенсивное холодное выделение пота;
• Появление одышки, тяжело дышать;
• Так называемый комок в горле;
• Гипервентиляция лёгких. Появляется поверхностное дыхание, которое невозможно контролировать.
• Уменьшается в крови содержание кислорода и затрагивается мозг.
• Боли в области груди;
• Озноб или чувство холода;
• Тремор;
• Кружиться голова, возможен обморок;
• Потеря контроля над своими действиями;
• Отсутствие ощущения реальности;
• Потеря личности;
• Страх смерти;
• Онемение рук или ног;
• Бледность кожи;
• Неприятно в животе или тошнит.

Симптомы начинаются быстро и без предупреждения, потом возрастают, достигая своего максимума за несколько минут. Приступ продолжается в течение получаса. После этого человека какое-то время не покидает ощущение тревоги. Иногда становится страшно выходить на улицу или появляется боязнь повтора.

Лечение панических атак в домашних условиях

Основная проблема лечения недуга заключается в страхе пациента перед возможными повторами. Человек подспудно начинает ощущать свою неполноценность. Если есть желание прекратить этот ужас, то нужно открестится от своих комплексов и заняться правильным лечением. В этом может помочь ряд упражнений, медицинские препараты, психологическая подготовка и народные методы. Комплексный подход поможет восстановить психологический баланс, укрепит организм и исключит факторы, которые содействуют появлению симптомов.

Цель такого лечения заключается в снижении частоты панических атак, их силы. Пациенту нужно помочь справится с симптомами и запомнить признаки появления. Лечиться можно в условия дома. Кроме физиотерапии, рекомендуется научиться пользоваться методами релаксации и обучиться правильному дыханию.

Чтобы уменьшить последствие приступа можно воспользоваться методикой дыхания через полиэтиленовый или бумажный пакет. Это уменьшит гипервентиляцию лёгких и смягчит неприятные симптомы. Ниже можно познакомиться с некоторыми методами.

Упражнения для ликвидации приступа

Релаксация

Лучшим лекарством для лечения тревоги являются физические упражнения. Большинство из которых можно делать у себя дома или даже на работе. Каждый может подобрать подходящий для себя вариант:

• Обычная растяжка помогает в снятии мышечного напряжения, улучшает ток крови и снимает стрессовое состояние. Легче всего для этого нагибать туловище вниз без сгибания в коленях ног;
• Неплохие результаты получаются если выполнять упражнение «дерево». Для этого нужно встать прямо, ноги по ширине плеч, руки подняты вверх. Нужно совершать движения, подражая ветвям колеблющегося на ветру дерева. Упражнение повторять до исчезновения напряжения мышц;
• Упражнение из комплекса йоги. Сесть на пол, чтобы пятки попали под ягодицы. Тело наклонять вперёд, вытянув руки, чтобы мышцы на спине начали расслабляться;
• Очень полезное средство – упражнение «кошечка». Надо встать на коленки. Руки должны находиться прямо под плечами. Делается глубокий вдох и обязательно через нос. Во время выдыхания прогнуть спину как кошка, опустив голову. В таком положение задержаться на минуту, две, три. Упражнение повторить до 10 раз;
• Хорошее упражнение – «орёл». Для начала надо сесть на пол, скрестив ноги. Вдыхая воздух, поднимайте руки, словно это крылья птицы. Движения медленные, без рывков. Выдыхая, опускайте руки. Повторить до 15 раз.

Медитация

Для решения проблемы с паническими неврозами хорошо помогает медитация. Её нужно выполнять в спокойной обстановке, желательно дома. Перед началом сеанса отключить все мешающие приборы, особенно телефоны.

Существует множество методик для медитации при приступах панической атаки. Не будем брать в расчёт сложно выполнимые, а остановимся на довольно несложном. Надо лечь на спину в любом удобном месте.

Руки расположить вдоль туловища, а глаза закрыть. Нужно попытаться представить себе в целом тело, а потом по очереди сосредотачиваться на отдельных частях. Сначала идут плечи. Нужно мысленно представить их расслабление.

Потом перейти к другим частям: спине, груди, животу, верхней части ног и дальше. Для упрощения задачи нужно говорить про себя: «плечи (руки) становятся тяжёлыми и расслабляются». Потом мысленно представляем, что тело вдруг потяжелело и опустилось вниз. В такой момент можно ощутить озноб или пульсирование в теле. В конце упражнения нужно посчитать (в голове) от 10 в обратную сторону. После этого нужно произнести: «Я полностью расслабился, стал спокойным и отлично себя чувствую».

Правильная постановка дыхания

Кроме всего прочего, для лечения недуга нужно контролировать своё дыхание. Фокусировка позволит сосредоточиться на потребностях тела. Дыхание должно быть ровным и глубоким, освобождающим от напряжения. Если в какой-то момент появляется повышенное напряжение, то сразу нужно попытаться сделать своё дыхание ровным.

Воздух втягивать носом, а выдох делается через рот. Живот не включается в работу, должна двигаться только диафрагма. Не стоит выпускать сразу весь воздух из своих лёгких. Паузы между вдохами – короткие. Во время дыхательного упражнения мысленно нужно сосредоточиться на расслаблении тела.

Как избавиться от панических атак

Нужно больше уделять времени отдыху. Для этого лучше выйти на прогулку. Кроме того, не нужно брать на себя чересчур много ответственности. Нужно разделять собственные обязанности и дополнительную ответственность. Не стоит отказываться от чужой помощи.

Любителям крепких кофе, чая нужно максимально уменьшить дозировку, даже если ваша норма находится в пределах допустимого.

Распределяйте правильно свой рабочий день. Необходимо выделить время для обязательного отдыха, спать вдоволь, заниматься физическими упражнениями. Обязательно осуществлять ежедневные прогулки на свежем воздухе. Телевизору не нужно уделять много времени. Не стоит долго задерживаться и за компьютером.

Чтобы узнать, как лечить панические атаки, нужно заниматься комплексно и выполнять наши советы:

• Походите иногда босыми ногами по голой земле. Можно даже в зимний период. Контакт с землёй или травой помогает психике успокоиться и способствует выздоровлению;
• Применяйте методы ароматерапии , то есть лечение с помощью ароматических масел. Для этого дома можно жечь ароматические свечи или лампы с различными маслами: эвкалипта, можжевельника, сосны и др.;
• Ходите иногда в баню или купайтесь в бассейне;
• Избегайте повторения ситуаций, когда возникают приступы;
• Посмотрите страхам в лицо. Поговорите со знакомыми или близкими об этой проблеме. Можно начать вести дневник. Воспринимайте себя как цельную личность, не пасуйте перед недугом.

Народные средства при панических атаках

Кроме релаксации и самоконтроля, страх можно уменьшить с помощью народных методов лечения.

Выберите подходящие рецепты и применяйте для лечения. Заботьтесь о здоровье постоянно. Вот некоторые из них:

• Лечебный сбор . Для него понадобиться взять по 20 гр. мордовника, корня
• Настойка душицы . Очень эффективное средство. Десертную ложку сухой мелко нарубленной травы залить кипятком (300 мл). Дать настояться 10 минут, процедить. Настойку пить 4 раза в день до еды по 150 гр.;
• Настойка душицы на спирту . Свежую траву (10 гр.) нарезать мелко и залить 150 мл спирта. Выдержать в темноте 10 дней. Принимать четырежды в день по 30 капель;
• Настойка донника. Берётся свежая мелко нарубленная трава (2 ч. ложки) и заливается половиной литра, предварительно прокипячённой воды. Настаивать 4 часа под крышкой. Пить трижды в день по 150 мл;
• Сок пустырника. Мелко нарубленный свежий пустырник высыпаем в марлю и отжимаем сок. Выжатую траву залить небольшим количеством воды (100 мл) и снова отжать. Сок пить по 30 капель четырежды в день до еды;
• Настой из берёзы . Мелко нарезать 100 гр. молодых листьев и залить половиной литра воды, предварительно прокипячённой. Дать постоять 5 часов и процедить. Пить по 100 мл трижды за день;
• Мята с мелиссой . Берём 10 гр. сухой мелиссы и заливаем половиной литра горячей воды. Настоять 2 часа. Процеженный настой пить по несколько глотков трижды в день. Мяты взять одну десертную ложку и стакан кипятка. Настаивать так же. Процеженный настой пить по ложке трижды в день;
• Настой из липы . Две ложки сухих соцветий залить стаканом кипятка. После 30 минут пить с мёдом как чай;
• Настой ромашки . Несколько ложек сушёных цветков залить стаканом кипятка и оставить на несколько часов. Процедить и долить водой до стакана. Выпить стакан зараз. Готовить отвар трижды в день.

Лечение панических атак, видео