И так далее. С одной стороны, он защищает внутренние органы от вредных веществ. С другой стороны, такая жировая прослойка делает ткани органов менее чувствительными к инсулину, что может вызвать не только сахарный диабет, но и привести к другим заболеваниям.

Начните с очищения кишечника и печени. В кишечнике скапливаются вредные вещества, от которых организм и защищает внутренние органы прослойкой жира . Какой из способов очищения вы выберете – решать вам: клизмы, аптечные препараты или специальные травяные сборы. Очищение кишечника не только поможет вывести продукты распада, но и благоприятно скажется на состоянии кожи. Очищаясь, помните, что злоупотреблять такими процедурами не стоит, так как вместе с ненужными веществами из организма вымывается и микрофлора.

Пейте больше жидкости. Обязательно выпивайте как минимум полтора литра чистой негазированной воды в день, не думайте, что напитки на воде – чай или кофе - способны ее. Это обеспечит дополнительное выведение токсинов из организма и улучшит здоровье почек.

Отдыхайте, не нервничайте, избегайте стрессов, спите положенное количество часов. Переутомление и чрезмерное психическое напряжение способствуют набору веса и накоплению жиров. Когда организм чувствует, что условия его существования ухудшаются, он подает мозгу сигнал к тяжелым временам, следовательно, запасаться лишним жиром, которым можно будет воспользоваться для получения энергии в «суровые дни».

Питайтесь . Сбалансируйте количество и качество потребляемых жиров, белков и углеводов. Жиры, находящиеся в оливковом масле, яичном желтке, авокадо и орехах подходят для этих целей как нельзя лучше. Источником , ускоряющего обмен веществ, могут стать молочные продукты с пониженным содержанием жира , бобовые, диетическое мясо. Углеводы лучше (и приятнее) получать из свежих фруктов, ягод и овощей. Диеты – тоже стресс для организма. Вместо того, чтобы морить себя голодом, позаботьтесь о том, чтобы организм получал достаточное количество полезной еды для того, чтобы не чувствовать себя «обделенным».

Занимайтесь . Бороться с висцеральным жиром на каком-то определенном участке тела, например, на , не имеет смысла – жир уходит тогда, когда худеет все тело. Подберите программу, подходящую вам на данный момент, а со временем сможете увеличить нагрузку. Во время тренировок укрепляются мышцы, хоть на первых порах этого и не видно под слоем жира . Но когда вы лишний вес, состояние мышц вас, безусловно, порадует. Во время тренировок дышите правильно. Кислород способствует правильной работе клеток организма. Наиболее известная программа, позволяющая сочетать упражнения и правильное дыхание – бодифлекс.

Обратите внимание

Внутренний жир находится в брюшной области, где размещены внутренние органы. Внутренний жир - это причина возникновения метаболического синдрома вследствие того, что печень, почки и желудок покрываются жиром. Исследования показывают, что это сочетание диеты и упражнений - один из лучших путей к избавлению от внутреннего жира.

Полезный совет

Почему жир на животе особенно опасен? Большая часть жировой ткани в области живота является висцеральным жиром. Это означает, что жир заполняет пространство между внутренними органами, которые находятся внутри живота. На самом деле, таким образом мы не можем прицельно избавиться от жира на определенном участке тела, хотя эти упражнения и укрепляют мышцы брюшного пресса и торса.

Связанная статья

Источники:

• как избавиться от внутреннего жира

Или висцеральный, жир находится в брюшной полости человека. Избыток висцерального жира приводит к ухудшению кровоснабжения внутренних органов, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Инструкция

Внутренний жир расщепляется быстрее, чем подкожный, и от него проще. Однако к этой проблеме необходим комплексный подход – правильное питание и достаточные физические нагрузки. Не старайтесь стремительно - лучше терять стабильно 300-400 г в неделю, это проще и надежнее. С помощью калькулятора рассчитайте суточное количество калорий, которое приведет к постепенному снижению веса.

Ограничьте в своем рационе продукты, содержащие простые углеводы - сахар, мед, изделия из белой муки высшего сорта и т.д. Они расщепляются и насыщают организм энергией, однако их избыток откладывается про запас в виде жировых клеток. В общем количестве углеводов, получаемых организмом, доля простых углеводов не должна превышать 30%.

Сложные углеводы, необходимые для построения клеток организма, содержатся в муке грубого помола, отрубях и цельнозерновых продуктах, крупе, особенно гречневой и овсяной, овощах и фруктах, шпинате. Эти продукты медленно усваиваются организмом. Их лучше употреблять в первой половине дня, чтобы

Самой опасной для фигуры и здоровья считается висцеральная жировая прослойка, которая свидетельствует о прогрессирующем ожирении и остро ставит вопрос, как избавиться от внутреннего жира в организме, растворить неприятные отложения. В действительности это продукт (результат) большой концентрации легких углеводов, которые проникают с пищей. Внутренний жир у человека обволакивает внутренние органы и системы, осложняет их работу. Как результат, развитие обширных патологий органов ЖКТ, склонных к хроническому течению.

Что такое внутренний жир в организме

Прежде чем бороться с лишними килограммами, требуется пройти диагностику на предмет хронических заболеваний. Внутренний жир в организме – это скрытая угроза для здоровья. По сути, он выполнят работу железы внутренней секреции. Локализуются проблемные зоны в области живота, кишечника, печени и почек. Получается, что эти органы брюшной полости постепенно заплывают внутренним жиром, работают не в полную силу.

Так появляется болезни, связанные с ожирением и склонные к серьезным осложнениям. Быстрыми темпами от них избавиться и стабилизировать вес не удастся, требуется комплексный подход к проблеме, который включает нормализацию нарушенного обмена веществ и урегулирование гормонального фона консервативными методами, медикаментозно. Тогда и внутренний жир начнет растворяться на глазах.

Норма висцерального жира

Внешние проявления ожирения очевидны, а внутри жир висцеральный представляет емкие отложения, которые растягивают кожу, приводят к потере эластичности. Если своевременно не лечиться, проблема будет только возрастать, живот выпирать и обвисать. Норма висцерального жира при измерении талии у женщин не должна превышать 88 см, у мужчин – не более 94 см. Это критические показатели, отклонение от которых в большую сторону заставляет пациента задаться главным вопросом, как убрать висцеральный жир на животе. Чтобы вернуть желанные кубики, требуется обратиться к лечащему врачу.

Чем опасен висцеральный жир

Чаще проблемными зонами становятся живот, талия, бока и бедра, которые приобретают обвисший и не презентабельный внешний вид. Лишний вес провоцируют нарушенный метаболизм и сбой выработки гормонов, а это уже болезнь. Требуется срочно от нее избавиться. Висцеральный жир опасен для здоровья, поскольку может превратить некогда здорового человека в инвалида. Потенциальная угроза заключается в следующем:

• диагностированное бесплодие у девушек репродуктивного возраста;
• нарушение естественной вентиляции легких;
• прогрессирующее кислородное голодание;
• сонное апноэ;
• повышенная утомляемость, потеря энергии;
• артериальная гипертония;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• сахарный диабет второго типа;
• онкологические заболевания;
• цирроз печени;
• эндокринные нарушения;
• обширны патологии пищеварительной системы.

Как избавиться от висцерального жира

Чтобы обеспечить продуктивное похудение, первым делом требуется выяснить основную причину прогрессирующего ожирения, избавиться от нее. Подробная диагностика является основой внешних перевоплощений, которые грядут при соблюдении характерным пациентом определенных правил. Идеальная фигура при наличии внутреннего жира в организме – это реальность. Рекомендации современных врачей и диетологов, как избавиться от внутренней жировой прослойки, следующие:

1. Лечебная диета. Необходим полный отказ от простых углеводов, достаточное употребление белков, сложных углеводов и антиоксидантов, согласно предписанной схеме правильного питания.
2. Активный образ жизни. Ежедневные прогулки на свежем воздухе и утренняя зарядка просто обязаны стать нормой жизненного цикла. Можно выбрать занятия велосипедным спортом, кататься на роликах или больше танцевать. Кроме того, обязательно избавиться от вредных привычек.
3. Очищение кишечника от токсинов, зашлакованности. Чтобы продуктивно избавиться от висцерального жира, требуется регулярно устраивать разгрузочные дни, чистку кишечника народными средствами.
4. Занятия в тренажерном зале, домашних условиях. Упражнения подбирать, согласно физической подготовке, состоянию здоровья, равномерно распределять нагрузку на мышцы. В противном случае можно только навредить собственному здоровью.
5. Водный баланс. Этот источник силы и энергии должен в достаточном количестве преобладать в жизни человека. При избытке подкожного жира за сутки положено выпивать не менее 3 литров чистой воды.

Как избавиться от висцерального жира упражнениями

Многие пациенты при ожирении с лишним весом борются физической активностью, спортом. Особенно это касается мужчин и молодых девушек, которые мечтают не о стройной, а о спортивной фигуре, избавиться от проблемных зон. Накачать мышцы и убрать жировые отложения вполне реально, главное – по медицинским показаниям подобрать эффективный тренировочный комплекс. Ниже представлены несложные способы, которые помогут навсегда избавиться от висцерального жира упражнениями:

1. Планка. Упражнение поможет проработать все группы мышц, обладает жиросжигающим эффектом. сначала необходимо стоять в такой позе 1 минуту, но постепенно увеличивать временной интервал.
2. Бег на месте с высоко поднятыми коленями. Поначалу будет одинаков сложно женщинам, мужчинам, но со временем 2-3 минуты бега уже не будут казаться целым часом. Главное – контролировать дыхание, темп, технику выполнения подходов на тренировке.
3. Бег на месте из положения планки. Для большей рельефности тела, опираясь на кисти, поднимать ноги к груди, имитируя бег с низкой дистанции. Постепенно увеличивать скорость, выполнять упражнение 1 минуту.

Питание для избавления от висцерального жира

Строгая диета – это всегда стресс для организма, поэтому для надежного и быстрого избавления от жировых отложений показано придерживаться основных принципов правильного питания. Перед тем как убрать внутренний жир с органов, положено обратиться к диетологу – проблема имеет внутренний характер. Цель – нормализовать метаболизм, контролировать гормональный фон. Вот основные принципы питания для избавления от висцерального жира:

1. Убрать из суточного меню вредные продукты, содержащие жиры, легкие углеводы, холестерин.
2. Обеспечить запас протеинов и белков в качестве «строителей» мышечной массы, для исключения образования жира в подкожном слое.
3. Употреблять витамины и антиоксиданты для укрепления иммунитета, выведения свободных радикалов, защиты от внешних провоцирующих факторов.
4. Из разрешенных при абдоминальном жире продуктов стоит выделить отварную птицу и рыбу постных сортов, молочную продукцию и овощи. Подходят несладкие фрукты, зеленый чай.
5. При решении вопроса, как избавиться от внутреннего жира в организме, убрать из меню мучное, сладкое, жирное, алкоголь, газированные напитки.

Видео: Как избавиться от внутреннего жира

Современное общество поощряет успешных людей и всячески демонстрирует свои требования к достижениям. Причем настоящие заслуги приходят лишь с годами и упорным трудом, а продемонстрировать окружающим свой статус хочется здесь и сейчас – такова динамика сегодняшней жизни. А как сделать это проще всего? Правильно, по внешним признакам! А это: стильная одежда, уверенная улыбка, красивое тело. Мужчины и женщина по всему миру, особенно в развитых странах, где социальный статус играет первоочередную роль для самоутверждения и самореализации, непрерывно стремятся выглядеть лучше, отслеживать модные тенденции, своевременно обновлять гардероб и производить как можно лучшее впечатление. Работа над собственным телом – важная часть этого самосовершенствования, позволяющая зарабатывать капиталы огромному количеству спортивных клубов и компаний по производству специального питания. И все бы ничего, но зачастую все эти усилия со стороны реципиентов оборачиваются лишь мышиным бегом в колесе, не приносящим ожидаемых результатов. Почему так происходит? Потому что большинство людей недостаточно хорошо знают свое тело и понимают, что на самом деле нужно для его здоровья и красоты.

И мужчины, и женщины тратят немало сил, времени и денег, но продолжают месяцами и годами видеть в зеркале все то же неидеальное отражение. Большинство в итоге смиряются и объявляют себе и всем остальным, что такова их судьба/конституция/карма: выглядеть далеко от стандарта красоты. А между тем избавиться от жировых отложений можно и нужно. Необходимо только учитывать, что жир в человеческом организме не одинаков и правильно направлять свои усилия на уничтожение именно того типа жира, который негативно сказывается на состоянии здоровья и внешнем виде. Это так называемый скрытый, или висцеральный жир, избавиться от которого намного сложнее, чем от тех отложений, что сконцентрированы непосредственно под кожей. Но сложно – не значит невозможно. Просто нужно подойти к этому процессу со всей серьезностью и ответственностью, глубоко изучить искомое явления, а затем правильно выбрать методы работы. И тогда результат, наконец, появится и станет заметен не только вам, но и окружающим. И не бойтесь, что в борьбе с висцеральным жиром вас ждет изнурительный труд в одиночестве. Потому что одновременно с вами множество людей по всему миру, разного возраста, пола и социального положения заняты тем же: они стараются убрать висцеральный жир.

Висцеральный жир, или скрытая угроза
Висцеральный жир – это те запасы энергии, которые создает наш организм в виде жировой ткани. Но, в отличие от подкожного жира, собирающегося преимущественно на талии, бедрах и в области ягодиц, висцеральный жир накапливается в других зонах, намного глубже: он окружает внутренние органы. И даже по составу эти два типа жировых отложений отличаются между собой: висцеральный жир состоит не из белых, а из бурых жировых клеток. Из-за локализации вокруг внутренних органов висцеральный жир часто называют внутренним или даже брюшным. Внешне он проявляется именно увеличением объемов живота, выдающегося вперед, причем остальные части тела в это время могут оставаться нормальными или даже худыми. Такая диспропорция в теле – это и есть первый и самый очевидный признак избытка висцерального жира в организме. Именно избытка, потому что определенное количество внутреннего жира необходимо для механической и термической защиты внутренних органов и их полноценной работы. Но в норме это количество не должно превышать 10% от общего количества жировых отложений (остальные 90%, соответственно, должен составлять жир подкожный). Если это соотношение нарушается в сторону увеличения процентного содержания висцерального жира, то его объем увеличивается, фигура приобретает дисгармоничные формы, развиваются отклонения в работе систем внутренних органов, а человек чувствует тяжесть и усталость. Происходит это, конечно же, не само собой, а вследствие несоблюдения правил здорового образа жизни, нерационального питания, недостаточной физической активности, вредных привычек и т.д. А вот возраст сам по себе, вопреки бытующему мнению, совсем не причина и не повод для отложения избытка висцерального жира.

Но висцеральный жир не просто накапливается и «утяжеляет» тело изнутри. Его основная опасность заключается в его биохимической активности и способности влиять на гормональную систему и обмен веществ. Ведь железы внутренней секреции – это тоже внутренние органы, и они испытывают на себе всю тяжесть висцерального жира. В результате их работа нарушается, начинаются сбои в продуцировании гормонов, нужные вещества вырабатываются в недостаточных количествах, зато другие активные компоненты производятся в паталогическом избытке. Результатом такого дисбаланса со временем могут стать (и становятся!):

• образование тромбов;
  
• варикозное расширение сосудов;
  
• инфаркт, инсульт;
  
• сахарный диабет;
  
• онкологические заболевания;
  
• ожирение.
  

Среди всех этих опасностей хочется еще раз обратить внимание именно на гормональные нарушения. Они непосредственно касаются уровня половых гормонов и приводят к повышенному уровню женских гормонов в мужском организме. Именно отсюда тот пресловутый «пивной живот», который многие склонны воспринимать как неизбежный атрибут мужественности, появляющийся с возрастом. На самом деле, и к годам, и к пиву он имеет очень мало отношение и увеличивается именно вследствие накопления висцерального жира. Поскольку внутренний жир распределяется не равномерно по всему телу, а в определенных местах, то как раз живот, в области которого и сконцентрировано основное количество функциональных органов пищеварительной системы, и увеличивается в объеме, выступает вперед. И, если подкожный жир выглядит как складки на боках, ногах, плечах, шее, то висцеральный жир заставляет брюшную область оттопыриваться строго вперед.

Как известно, такой вид полноты свойственен мужчинам, а у женщин жировые запасы распределяются по телу более равномерно. Опустив рассуждения о гендерной несправедливости, скажем лишь, что представители сильного пола действительно больше своих подруг склонны к накоплению именно висцерального, а не подкожного жира – об это природа позаботилась в процессе эволюционного формирования вида. Но сегодня, когда женщинам уже не нужно греть детенышей в складках тела, а мужчинам преодолевать большие расстояния без еды в погоне за мамонтом, эти изначальные механизмы утратили свою логику и приобрели совсем новые, уже не полезные функции. Висцеральное ожирение с каждым годом приобретает все большие масштабы, и медики по всему миру, особенно в развитых странах, жители которых не испытывают дефицита калорийных продуктов и передвигаются на личных автомобилях, бьют тревогу. Они беспокоятся о нас с вами, но наша личная задача – помочь самим себе. А для этого – знать, учитывать, не допускать и убирать висцеральный жир, чтобы сохранить здоровье и прожить счастливую, долгую жизнь.

Способы борьбы с висцеральным жиром
Из всего, сказанного выше, неизбежно следует, что подкожный и висцеральный типы жира различны не только по составу клеток и местам дислокации в организме, но той степени опасности, которую они несут здоровью. Подкожный жир практически не принимает участия в биохимических процессах и потому максимум вреда, который он может вам нанести, – это неудовлетворенность собственной фигурой и связанный с этим психологический дискомфорт. Тогда как висцеральный жир несет прямую угрозу непосредственно самочувствию и здоровью, влияя на состояние организма и продолжительность жизни. К тому же, подкожный жир в крайнем случае удаляется методами пластической хирургии, тогда как в случае избытка висцеральных отложений эти методики не применяются. Неужели отложение жира вокруг внутренних органов – приговор? Нет, избавиться от брюшного жира можно, если следовать таким правилам и рекомендациям:

1. Профилактика. Всегда самый желательный, самый надежный и наиболее маловероятный путь. Так уж устроен человек, что о важных для собственного здоровья вещах он зачастую вспоминает тогда, когда нужно срочно принимать меры по ликвидации последствий, а предотвращать их уже поздно. Тем не менее, если вы относитесь к категории благоразумных людей, заботящихся о своем организме постоянно, а не только после проявления болезненных симптомов, то вам будет полезно узнать, что у разных людей генетически разная предрасположенность к отложению висцерального жира. Сориентироваться поможет взгляд на своих родителей и бабушек/дедушек, а также других ближайших родственников: их склонность к полноте, хронические заболевания (сердечные, эндокринные) должны дать вам знать, что и вы находитесь в зоне риска. А значит, должны относиться к своему здоровью внимательнее, чем другие люди. Для начала просто не позволяйте себе переедать, отдавайте предпочтение пище легкой и натуральной, введите в свою жизнь занятия спортом и активный отдых, откажитесь от курения. Уже эти шаги позволят вам защитить себя от печальной участи тех, кто пустил состояние своего организма на самотек и позволил внутреннему жиру накапливаться неконтролируемо.
   
2. Питание. Начать правильно питаться никогда не поздно. Даже если всю предыдущую жизнь ваш рацион состоял преимущественно из калорийных блюд, переход на рациональную диету принесет свои добрые плоды, возможно, не сразу, но рано или поздно – обязательно. Под правильной пищей подразумеваем ту, что дает максимум пользы и минимум вреда, то есть сбалансированную по содержанию в ней белков, углеводов и жиров. Рассчитать их количество в том или ином продукте, а также определить собственную потребность в них не сложно, для этого разработано множество программ, информационных таблиц и расчетных формул, находящихся в свободном доступе в интернете и печатных изданиях. Вам нужно лишь правильно оценить параметры своего тела и на их основы вычислить индивидуальные задачи. Стоит один раз потратить время и уделить внимание подготовке, чтобы впоследствии всегда знать, что, когда и в каких количествах вам предпочтительно съесть и выпить.
   Не в даваясь в подробности, которые для каждого человека совершенно неповторимы, можно сказать, что большинство страдающих отложениями висцерального жира грешили и/или грешат чрезмерно жирной пищей, промышленными сладостями и фаст фудом. Вместо этого ежедневное меню должно на 99% состоять из блюд, приготовленных в домашних (или приближенных к ним) условиях одним из правильных способов (варка, варка на пару, тушение в собственном соку). Основа здорового рациона для удаления висцерального жира: белковые продукты (мясное филе, яичные белки, рыба, бобовые и орехи), сложные углеводы (каши на воде, сухофрукты, фрукты, цельнозерновой хлеб и макаронные продукты), растительная клетчатка (свежи овощи и хрустящие фрукты, отруби, злаки). Небольшое количество молочных продуктов не должно содержать искусственных красителей, подсластителей, ароматизаторов и жира больше 1%. Сдобная выпечка и продукты из муки высшего сорта, конфеты, батончики, жареная на масле и в масле, а также богатая животными жирами пища – под строгим запретом.
   
3. Физическая активность влияет на избавление от внутреннего жира даже сильнее, чем диета – такова медицинская статистика. Ваша задача состоит из двух частей. Первая: уменьшить общую массу тела, то есть похудеть. Таким образом, вы удалите отложения подкожного жира и заставите организм обратиться к использованию более глубоких энергетических резервов, то есть висцерального жира. Вторая – увеличить объем и силу мускулатуры, потому что развитые мышцы используют энергию даже находясь в состоянии покоя, тем самым способствуя быстрому обмену веществ, нормальному кровообращению и препятствуя отложению жиров впрок. Для достижения первой цели нужно как можно больше двигаться, причем делать это при любой доступной возможности. Например, пешком подниматься по лестнице вместо использования лифта, ходить в магазин вместо езды на машине, устраивать ежевечерние прогулки перед сном и небольшие пешие путешествия по выходным, хотя бы по ближайшему парку. Купите или достаньте из кладовки забытый велосипед, ролики, скакалку – смотря что вам по душе. Сам вид нагрузки не настолько важен, как ее регулярность и проведение на свежем воздухе, где ваши легкие во время движения получат достаточно количество кислорода, который передадут тканям и клеткам организма. Кроме того, доказана эффективность дыхательных упражнений в рамках практик йоги и бодифлекса для избавления именно от внутреннего жира.
   Но простой активности и подвижности для удаления внутреннего жира недостаточно, так же как и изнурительные скручивания пресса не избавят вас от выпуклого живота. Для того, чтобы включился механизм активизации жирового обмена на глубоком уровне, вам необходимы силовые нагрузки, получить которые можно в тренажерном зале под руководством квалифицированного тренера. Только специалист сможет разработать программу упражнений с учетом состояния вашего здоровья так, чтобы не навредить, а улучшить состояние и тонус ваших мышц. Тренированные мышцы, в свою очередь, постепенно заставят ваш организм не накапливать, а постоянно использовать поступающие калории и расходовать их на строительство новых клеток. Так, со временем, вы перенастроите систему под названием «тело» на работу в конструктивном, а не «спящем» режиме. Все это просто необходимо любому здоровому человеку – а тем более тому, кто вынужден не поддерживать здоровье, а исправлять уже совершенные ошибки. Но не забывайте, что ни рациональная диета, ни занятия спортом не будут эффективны сами по себе настолько, как в комплексе. Поэтому подход «сегодня откажусь от пирожков, а через полгода запишусь в спортклуб» категорически не подходит. Если вы приняли твердое решение заботиться о себе и избавиться от внутреннего жира, то будьте последовательны и не откладывайте начало работы по всем фронтам. Только так можно рассчитывать на положительный и заметный результат.
   
4. Образ жизни. Для большинства из нас привычные и любимые вещи и занятия, составляющие необходимую зону комфорта, становятся настолько очевидными, что мы перестаем их замечать и критически оценивать их влияние на нашу жизнь. А между тем стоит проанализировать собственные привычки и склонности, чтобы понять, какие из них совсем не полезны, какие наносят прямой ущерб и от каких не помешало бы вовсе избавиться. В частности, речь идет о самых распространенных зависимостях от табака, алкогольных напитков, рафинированных сладостей и т.д. За ними следуют менее очевидные, но не менее пагубные привычки ложиться спать после полуночи, нерегулярно питаться, отдыхать меньше положенного времени и нервничать по пустякам. Наконец, медленно, но верно свое влияние оказывают факторы, почти не зависящие от нашей воли: это постоянные стрессы и условия жизни, включая экологические и информационные. Доказано, что уровень постоянного стресса негативно влияет на здоровье и заставляет организм запасать именно висцеральный, глубокий жир. Тогда как кратковременные стрессы положительно влияют на адаптационные возможности и активизируют внутренние ресурсы для сжигания калорий. Вывод отсюда все тот же: чтобы не накапливать, а уничтожать внутренний жир, нужно вести активный образ жизни, больше двигаться, пробовать новые типы нагрузки и времяпрепровождения, отдыхать на свежем воздухе, не переедать и стараться относиться к жизни позитивно в целом.
   
5. Дополнительные усилия никогда не помешают, особенно, если ситуация достаточно запущенна. На скорость обмена веществ и активизацию всех процессов в организме положительно влияет витамин С, поэтому постарайтесь обеспечить своему организму его поступление в достаточном количестве с продуктами питания и/или поливитаминными комплексами. На втором месте по оказанию помощи в борьбе с висцеральными отложениями находится кофеин, который, как натуральный энергетик, тоже запускает обменные процессы и поддерживает их на высоком уровне. Не забывайте о полезных, то есть полиненасыщенных жирных кислотах – а это, в первую очередь, морская рыба и орехи в вашем рационе (разумеется, в умеренных количествах – найдите в интернете и изучите иллюстрацию «Пирамида питания»). А вот сладкие газированные напитки и жевательная резинка, которым мы обычно не придаем значения, могут замедлять и обмен веществ, и процесс похудения. Вместо них пейте как можно больше чистой негазированной питьевой воды, лучше всего – минеральной столовой. Во время занятий спортом не пренебрегайте специальным спортивным питанием, а во время больших эмоциональных нагрузок – мягкими седативными натуральными средствами. В комплексе такой разносторонний подход к избавлению от висцерального жира не только даст свои фактические плоды, но и настроит вас на нужный лад, соответствующий качественно новому, бережному отношению к своему телу.
   

Подводя итог изложенной информации, хочется сказать, что висцеральный жир – это не только и не столько проблема медицинская, сколько социальная. Как и многие другие механизмы, задуманные природой как полезные, но до неузнаваемости искаженные в процессе общественных метаморфоз и современных реалий. Мы так редко задумываемся о долговременной рациональности и так часто следуем сиюминутным пожеланиям, что напрочь забыли и о целесообразности, и о правильности многих логичных вещей: простой пище, физической активности, здоровых привычках. Но даже периодического, но регулярного обращения к ним будет достаточно, чтобы вернуть себе здоровье, бодрость и силу. Поверьте, все это стоит небольших, но важных усилий, приносящих, между прочим, немалое удовольствие и в процессе, и в результате. Поэтому, прежде чем задумываться, как убрать висцеральный жир, задумайтесь о том, как убрать из своей жизни все то, что засоряет, отягощает и портит ее. И висцеральный жир уйдет вместе со всеми этими помехами. Будьте здоровы и счастливы!

Принципы здорового образа жизни приобретают все большую популярность и значимость. Это не пустые слова. Действительно, люди стали внимательнее относиться к своему здоровью. Именно поэтому наличие лишних килограммов сегодня выступает серьезным поводом к тому, чтобы задуматься не только о причине их возникновения, но и возможных способах устранения в домашних условиях. Однако не всё так просто. Часто избыточный вес проявляется не в виде отложений на руках, талии или бедрах. Существует еще и висцеральный жир. Что же это такое? Чем опасен висцеральный жир, который наиболее ярко заметен при наличии большого живота у человека, и как от него можно избавиться самостоятельно? Давайте разбираться!

Висцеральный жир — что это такое?

Висцеральный жир - это отложения особой ткани, созданной организмом. Такие запасы собираются не на ягодицах или талии, как в случае с подкожным жиром. Скапливается он значительно глубже. Висцеральный жир находится вокруг внутренних органов. С этим могут столкнуться и женщины, и представители сильной половины. При этом в целом фигура может оставаться в норме. Первый признак проблемы - отсутствие талии и образование здесь большого количества жировых тканей, которые покрывают и мышцы, и внутренние органы.

Особенность висцерального жира заключается в том, что он представлен массой, состоящей из так называемых бурых жировых клеток. Так как они скапливаются в большинстве своем около внутренних органов, подобные отложения часто именуются брюшными или внутренними. Обычно определить наличие висцерального жира можно по присутствию выпирающего живота. Как правило, остальные части тела остаются в норме и их нельзя назвать полными.

На заметку! Сказать, что в организме совсем не должно быть висцерального жира, нельзя. Всё дело заключается в том, что именно эти отложения защищают внутренние органы от термических и механических травм. Опасность возникает, когда таких запасов становится больше нормы.

Причины

Зачастую считается, что избыток внутреннего жира связан с возрастом. Это ошибочное мнение! Никакой связи между цифрой в паспорте, фигурой и объемом висцерального жира в организме нет.

Однако врачам удалось назвать наиболее распространенные причины образования переизбытка таких отложений в организме. К числу таковых можно отнести:

• злоупотребление сладостями;
• любовь к высококалорийным продуктам;
• наследственность;
• гормональные сбои;
• малоподвижный образ жизни.

Кроме того, в зону риска попадают люди, страдающие от хронического недосыпа.

В чем кроется опасность?

Помимо физического недостатка, который испытывает человек, страдающий от чрезмерного образования висцерального жира, нельзя не отметить и другие негативные стороны этого явления. Так, подобные отложения внутри тела отрицательно сказываются на всей работе организма человека и его фигуре.

Переизбыток висцерального жира опасен для здоровья человека тем, что может стать спусковым механизмом для множества заболеваний:

• инфаркта миокарда;
• варикоза;
• онкологии.

Нередко такие отложения провоцируют сбои гормональной системы организма. Переизбыток висцерального жира прямо отражается на обменных процессах. Он просто тормозит метаболизм.

Ко всему прочему, такие образования в переизбытке выступают причиной храпа . Всё дело заключается в том, что сердце, покрытое жиром, начинает неправильно работать. Однако храп - это только одна сторона медали. В такой ситуации нередко происходит остановка дыхания во сне.

Избавление от висцерального жира в домашних условиях

Как видно, висцеральный жир - это серьезная угроза для здоровья человека. Его негативное воздействие может привести к необратимым последствиям. Именно поэтому надо предпринять серьезные меры, чтобы избавиться от висцерального жира. Это не только полезно для состояния организма, но и внешности. Фото до и после, а также видео это наглядно доказывают.

Диета

Похудение в таком случае - оптимальное решение проблемы. Привлекательность любой диеты заключается в том, что она в определенной степени сжигает жировые отложения вокруг внутренних органов.

Однако стоит отметить, что некоторых принципов стоит придерживаться во время похудения особенно строго. Диета, ориентированная на сжигание внутреннего или брюшного жира, должна базироваться на продуктах, обогащенных клетчаткой. Всего 10 г такого вещества позволяет убрать жировые ткани и заблокировать процесс накопления висцерального жира. Стакан зеленого горошка и пара яблок прекрасно справляются с поставленной задачей.

Избавиться от подобных накоплений лучше всего помогают низкоуглеводные диеты, в основе которых лежит рекомендация употреблять как можно больше белка. Для сжигания данных жиров стоит сформировать рацион питания такой, чтобы его калорийность варьировалась от 1800 до 2000 ккал. Для этого во время диеты стоит отказаться от:

• картофеля;
• сахара;
• продуктов с «простыми» углеводами;
• хлебобулочных изделий.

Однако следование таким диетам не должно быть бездумным. В противном случае это несет риски для здоровья.

На заметку! Оптимальным считается похудение, при котором в неделю вес снижается не более, чем на 1 кг.

Физические нагрузки

Без достаточной активности избавиться в домашних условиях от висцерального жира не представляется возможным. Засиживаться в данной ситуации нельзя, как и поддерживать худощавую форму только за счет правильно организованного питания. Важно заставлять мышцы работать. Несложные упражнения помогут фигуре.

Наряду с диетой похудение должно базироваться на тренировках. Чтобы избавиться от таких внутренних накоплений, рекомендованы умеренные нагрузки на мышцы:

• танцы;
• плавание;
• быстрая ходьба.

Продолжительность занятий - минимум 30 минут. Тренировки надо проводить не реже трех раз в неделю. Это позволит остановить или сократить темпы накопления жира вокруг внутренних органов.

Полезны в этой ситуации интенсивные аэробные упражнения. Такие нагрузки оптимально представить комплексом упражнений по аэробике, бегом, быстрой ходьбой с подъемами. Необходимо посвящать таким занятиям не менее 4 часов в неделю. Этого уже будет достаточно, чтобы через месяц или два оценить результаты и избавиться от висцерального жира.

Минимизация стресса

Чтобы избавиться от жировых отложений вокруг внутренних органов, очень важно правильно настроиться психологически. Жесткая диета и самые интенсивные физические нагрузки не позволят добиться оптимального похудения, если постоянно оставаться в сильнейшем нервном напряжении. Эти рекомендации справедливы не только для женщин. Они касаются и мужчин.

Чтобы убрать накопления жира, переходить на питание по диете и ограничение рациона следует постепенно. В противном случае организм воспринимает отказ от привычной пищи как стресс. Если же избавить себя от негативных эмоций, воспринять диету как шаг к новому телу и оздоровлению, то похудение будет протекать более плодотворно и успешно.

Правильный режим сна

Физические нагрузки и правильный рацион питания - это основа похудения. Но чтобы избавиться от брюшных накоплений, на которые указывает большой живот, стоит скорректировать режим сна. Спать надо 6-7 часов в день. Если человек спит 5 часов или меньше, то он попадает в зону риска. В его организме висцеральный жир начинает быстро накапливаться.

На заметку! Спать более 8 часов в сутки тоже нельзя назвать полезным. От этого в организме тоже скапливается жир, что выдает большой живот.

Косметологические процедуры

Для устранения подкожного жира женщины часто прибегают к разнообразным косметологическим процедурам в домашних условиях. Однако многие из методик эффективны и при борьбе с висцеральным жиром. Кстати, прибегнуть к подобным методам можно и мужчинам. Многие косметологические процедуры прекрасно справляются с проблемой, что проявляется в виде уменьшения объемов живота.

Итак, какие же домашние процедуры помогут справиться с проблемой? Настоящий удар по висцеральному жиру во время похудения наносят:

• обертывания;
• сауна;
• гидромассаж;
• контрастный душ;
• массаж живота.

Все эти процедуры ориентированы на активизацию метаболических процессов. Они хорошо сжигают жиры и устраняют лишний вес у женщин и представителей сильной половины. Мужчины часто стесняются ухаживать за собой. Напрасно! Многие косметологические процедуры выступают отличными помощниками для диет и физических нагрузок. Особенно эффективны в этом плане обертывания с глиной, горчицей, медом.

Профилактика

Считается, что к накоплению висцерального жира есть генетическая предрасположенность. Именно поэтому стоит понаблюдать за родственниками. Если в семье у мужчин или дам есть такая проблема, которая ярко выражается, как на фото выше, в виде большого живота, следует приучить себя к тренировкам и правильному питанию. Необходимо отказаться от вредных жиров, сладостей, выпечки. Основой рациона стоит сделать овощи, орехи, злаки, грибы и фрукты.

Видео: как убрать висцеральный жир

Решив привести тело в порядок и избавиться от всех накоплений, стоит непременно посмотреть предложенные ниже видео. Эти рекомендации помогут добиться успехов:

Жир в человеческом организме откладывается не только под кожей. Помимо «спасательного круга» на талии поверх мышечного слоя, существует жир, способный откладываться на внутренних органах – висцеральный (абдоминальный) жир.

Жировая масса тела в процентном соотношении выше у женщин, чем у мужчин. Хотя представители сильной стати более предрасположены к «атаке» висцерального жира в области живота.

У дам первоначально лишние килограммы появляются на бедрах и ягодицах, а уже потом на животе. Вырабатываемый в яичниках эстроген стоит на страже чрезмерного образования абдоминального жира на внутренних органах. Но с увеличением общей массы тела жировая прослойка на яичниках также растет.

Норма жира для здорового человека в процентном соотношении – 90% и 10% внутреннего. Точно определить норму жира можно в стационаре медицинского заведения. Проводится компьютерная томография или МРТ, заодно проверяется состояние всего организма.

Количество «опасной» жировой прослойки можно определить самостоятельно несколькими способами:

1. Объем талии у женщин не должен превышать 85 см, а мужчин – 95 см. Измерительной лентой (сантиметром) обхватите талию и полученную цифру сравните со значением нормы. Рост и общий вес в этом эксперименте никакой роли не играют.
2. Измерьте объемы талии и бедер, а затем высчитайте коэффициент, поделив первую окружность на вторую. Если бедра – 96 см, а талия – 79 см, то µ=79/96=0,82 см. Значение коэффициента указывает на отклонение от положительной нормы. У мужчин – больше 0,95 см, у женщин – больше 0,88 см. Высчитанный результат 0,82 вписывается в норму, волноваться пока не о чем, но можно немного убрать жир для уменьшения этого показателя.
3. Самый быстрый способ – сожмите пальцами живот в области пупка. Если складка окажется очень большая, то существует вероятность лишнего количества такого жира в организме.

Некоторым людям не нужно проводить измерения внутреннего жира, а достаточно просто посмотреть на живот. Если живот круглый и выпирает, значит, висцерального жира явный излишек. Часто можно встреть мужчин нормальной комплекции, но с большим животом, как у женщины на 6–7 месяце беременности.

Чем опасен висцеральный жир

Висцеральный жир есть у каждого. Он служит своеобразной подушкой для внутренних органов, которая защищает их от возможных травм и повреждений извне. С другой стороны, при избыточном количестве абдоминальный жир становится настоящей катастрофой для человека.

Помимо проблемы с невозможностью застегнуть джинсы, грозит риск развития:

• повышенного артериального давления;
• варикозного расширения вен;
• сердечно-сосудистых заболеваний;
• диабета;
• резистентности к инсулину;
• гормональных нарушений и онкозаболеваний.

Избыток жира приводит к понижению сексуальной активности у женщин и развитию потенции у мужчин. Происходит полный дисбаланс гормональной системы в организме. Секреция гормона инсулина зашкаливает и побуждает к постоянному чувству голода.

Откуда берется лишнее?

Образ жизни современного человека сформировался таким образом, что норма баланса между потребляемыми и сжигаемыми калориями давно утрачена. Лишние килограммы в области живота откладываются ввиду различных :

• Нерациональное питание со злоупотреблением .
• Малоподвижный образ жизни.
• Риск набора лишнего внутреннего жира увеличивается у рожениц после беременности и у женщин после менопаузы.
• С возрастом процентное соотношение мышечной массы уменьшается, а жира увеличивается. Особенно это актуально для мужчин после 40.
• Генетически запрограммированные фигуры к форме «яблоко» или «груша».

Как избавиться от висцерального жира

Сжечь накопленные запасы висцерального жира намного сложнее, чем подкожного. Но для замотивированных мужчин и женщин – это не приговор и не смертельная трагедия. С помощью тех же методов, что помогают избавиться от лишнего веса, можно сделать отпор и жировому мешку на животе. Главное – комплексный подход.

Занимайтесь спортом

Локально удалить жир в определенном месте невозможно. Поэтому не стоит целыми днями и , в надежде, что только эти действия помогут избавиться от жира на животе.

Необходимо грамотно совместить силовые нагрузки и кардио. Прорабатывать придется все группы мышц, не зацикливаясь только на том, .

Во время кардио тренировок организм . Пробуйте утренние пробежки, быстрая ходьба, езда на велосипеде или еще какие-нибудь активные упражнения.

Излучайте больше позитива

Физиология человека такова, что недосып и постоянные стрессы способствуют набору веса и увеличению внутреннего жира. Организм, чувствуя чрезмерное психическое напряжение и переутомление, подает сигналу мозгу запасаться , который выступит источником энергии в «суровые будни». Убрать жировые отложения поможет хорошее самочувствие и бодрость духа. Поэтому нужно регулярно находить 6–8 часов для сна и не попадать в стрессовые ситуации.

Очистите кишечник

В кишечнике скапливаются вредные вещества, и увеличивается защитный слой висцерального жира, чтобы обезопасить внутренние органы. Способ очищения не столько важен, можно применить аптечный препарат, специальный травяной сбор или . Очищение положительно скажется на самочувствии, состоянии кожи и поможет вывести продукты распада. Но увлекаться данной процедурой не стоит, ведь параллельно с ненужными веществами в организме нарушается полезная микрофлора.

• Советуем почитать о том,

Наладьте питание

Если поставлена цель – сжечь запасы висцерального жира – необходимо обязательно пересмотреть количество и качество еды, сбалансировать свой режим питания.

В рационе здорового человека белки, жиры и углеводы должны присутствовать в соотношении 1:1:4.

Голодания здесь неуместны. Кратковременные полуобморочные диеты позволяют избавиться от лишних килограммов, но уходит только вода, которая в скором времени возвращается обратно. В то же время придется забыть о частых перекусах булочками на протяжении дня, плотных ужинах и ночных обжорствах. Придется убрать из своего рациона:

• Хлебобулочные изделия из муки высшего сорта;
• Торты, шоколадки и сладости, содержащие большое количество белого сахара;
• Жареную картошку на ;
• Фастфуды и полуфабрикаты;
• и сметану высокой жирности;
• Майонезы, колбасы и консервы;
• Пиво, чипсы и орешки.

Медленные углеводы содержаться в кашах и злаках должны стать основой рациона. Нерасщепляемыми углеводами () насыщены все овощи, зелень, ягоды и фрукты. Они хорошо насыщают, улучшают работу кишечника и быстро усваиваются.

Белковая пища налаживает метаболизм. Употребление нежирных , яиц, диетического мяса и бобовых ускорит обмен веществ. Также белками богата вся рыба и морепродукты.

Пейте больше жидкости

Средняя норма за сутки – 1,5 литра. Первый стакан воды нужно выпивать утром натощак. Имбирными чаями без сахара, компотами и свежевыжатыми соками можно дополнить питьевой режим, но никак не заменить.

Липосакция

Когда локальные формы отложения жира не под силу убрать одним правильным питанием и физическими нагрузками, приходится соглашаться на проведение хирургических вмешательств путем липосакции. Процедура липосакции делается на бедрах, ягодицах, и в области . Живот считается одним из самых проблемных участков фигуры. Именного от жира в области живота желающих избавиться больше всего.

• Советуем почитать о

При проведении липосакции ничего не удаляется, просто откачивается лишний жир. Для этого врачу понадобится вакуумный насос, набор специальных канюль для липосакции и компрессионное белье.

Во время липосакции преследуется главная цель – корректировка контуров фигуры. В раннем послеоперационном периоде наблюдаются умеренные болевые ощущения в области проведения липосакции, поэтому тогда уместен постельные режим в компрессионном белье и отказ от душа. Если кожа эластичная, находится в хорошем состоянии, сокращение происходит самостоятельно. Но практика показывает, что чаще всего ее тонус снижен, и необходимо предпринимать дополнительные меры.

Абдоминопластика

Абдоминопластика – хирургическая процедура, которая позволяет убрать избытки кожи и избавиться от висцерального жира на животе. Надобность в операции возникает только при значительном расхождении прямых мышц живота, больших растяжках после родов, наличии и свисающих складок.

• Советуем почитать о том,

Суть абдоминопластики в удалении растянутых и отвисших частей брюшной стенки, совместно с пластикой мышц. После процедуры ткани подтягиваются, живот приобретает плоское очертание.

Сочетание липосакции и абдоминопластики

Варианты сочетания липосакции и абдоминопластики различны. Одновременно операции проводятся, но очень редко, так как ухудшается заживление и повышается вероятность развития осложнений.

Липосакция после абдоминопластики ухудшает эстетический результат и приводит к расслаблению кожи, однако иногда ее проведение необходимо. Данный вариант процедур показан для коррекции «ушей» и фланков, а также при существенном различии в толщине тканей выше и ниже рубца.