Целительная сила дыхательных практик неоднократно помогала людям избавиться от множества серьезных заболеваний. Каждый, кто практиковал подобные методики, убеждался на своем опыте: эффект от упражнений настолько впечатляющий, насколько просто и приятно выполнять их с грамотным инструктором, разбирающимся в тонкостях физиологии дыхания.
Но, что парадоксально.
Наравне с акцентом на жизненной необходимости плавно и непрерывно дышать, особое внимание в практиках всегда уделяется упражнениям на задержку дыхания.
Какова же польза упражнений на задержку дыхания? Не вредны ли они? И что такое максимальная пауза дыхания? Как она связана с практиками?
Вот основные вопросы, волнующие всех, кто выбрал правильное дыхание для оздоровления организма и хочет приступать к занятиям. Ответы – в статье.
Почему упражнения на задержку дыхания популярны и эффективны?
Во многих религиозно-философских учениях, особенно в йоге, практики на задержку дыхания использовались как метод, способствующий освобождению духа. Например, сегодня на эту тему повсеместно распространены призывы ограничиться в еде, воде и мирских утехах. Но совершенно незаслуженно забыта роль дыхания, как проводника из телесного в неосязаемое.
И, тем не менее, факт остается фактом: чем дольше человек может продержаться без дыхания, тем он выносливее, а его здоровье – крепче. Такие люди редко болеют, дольше живут и не знают, что такое скука, апатия, депрессия.
Эти наблюдения легли в основу всех упражнений на задержку дыхания. Ведь действительно, после задержки дыхания наступает кратковременный эффект идеального самочувствия, который отмечают не только практикующие, но и наблюдатели.
Парадоксальное явление не осталось без научного объяснения. Согласно Эффекту Вериго-Бора, резкий скачок углекислого газа во время задержки дыхания провоцирует активное насыщение организма кислородом. Эффект кратковременный, но какой! Исчезают гипертонические и астматические симптомы, перестает болеть голова, прекращаются приступы удушья.
Найти подобные практики можно у всех последователей правильного дыхания. Это:
- пранаяма;
- метод К.П. Бутейко (третья тренировка);
- бодифлекс;
- практика квадратного дыхания и другие.
Например, суть задержки дыхания в Пранаяме – равномерное распределение набранной энергии по всем органам, что благоприятно сказывается на состоянии организма в целом. В бодифлексе задержки дыхания рассматриваются с точки зрения улучшения обменных процессов в клетках тела, которые способствуют похудению.
И вот здесь очень важно разобраться в понимании смысла выполнения упражнений на задержку дыхания. И увидеть, с чем может быть связано ухудшение самочувствия после подобных практик.
Напомню, что сверхцель всех дыхательных методов – нормализация дыхания, которая невозможна без «переучивания» работы дыхательного центра. Правильным, природным, естественным для человека способом дышать считается носовое, поверхностное, непрерывное дыхание.
Поэтому бессистемные и нерегулярные упражнения на задержку дыхания не помогут осознать, как нужно дышать. И вместо пользы могут причинить вред.
Для наглядного примера, ответим на вопрос: «К чему приводит полное отсутствие воздуха?». Да – только к смерти.
Болеем мы по той же причине – тысячи микросмертей в день. Как это происходит? Совершенно незаметно. Стрессы, тревоги, эмоциональные переживания и тяжелые мысли отражаются напряжением в теле. От физического спазма мы неосознанно задерживаем дыхание, что приводит к различным заболеваниям.
Вот почему важно научить организм замечать и предотвращать вредные временные задержки дыхания.
Чтобы почувствовать, как и когда происходят такие невольные задержки дыхания, можно провести небольшой практический эксперимент.
Напрягаем шею, плечи, живот и считаем до 10. Замечаем, что дыхание непроизвольно задержалось.
Вспоминаем, на кого мы злимся или обижаемся. Переживаем эмоцию в течение 10 секунд. Замечаем, что дыхание снова непроизвольно задержалось.
Задержка дыхания произойдет и при активации интеллектуального центра, при попытках что-то вспомнить, оценить или проанализировать.
Таким образом, физические нагрузки, плюс эмоции и мысли, возникающие в течение дня, приводят к многократным задержкам дыхания.
Какой вред могут причинить организму упражнения на задержку дыхания?
Ответ на этот вопрос подробно расписан в исследованиях известных физиологов Дж. С. Холдэна и Дж. Г. Пристли. Они доказали, что после задержки дыхания более чем на 1 минуту, у человека наблюдается усиленная вентиляция легких в течение 3-х минут. Резкое вымывание из легких углекислого газа приводит к спазмам сосудов и плохому самочувствию.
Также имеется и ряд противопоказаний для выполнения упражнений на задержку дыхания:
- беременность;
- послеоперационный период;
- плохая свертываемость крови.
При выполнении таких упражнений важно чутко прислушиваться к своему организму. Как только он начинает испытывать малейший дискомфорт (головная боль, головокружение), нужно тотчас восстановить дыхание и отложить практики на другое время.
Максимальная пауза задержки дыхания
Очень большой интерес у слушателей Оздоровительной школы «Система Дыхания» вызывают методы К. П. Бутейко. Ряд вопросов связан именно с его трудами. Вот один из них:
Ответ: Максимальной паузой называют задержку дыхания без волевых усилий до первого желания сделать вдох, то есть, состояния легкого дискомфорта.
Максимальная пауза после выдоха и упражнения на задержку дыхания – разные вещи. Однако, благодаря регулярному выполнению упражнений, можно увеличить максимальную паузу.
Практика: определяем максимальную паузу
Проводим замер уровня гипервентиляции легких.
- Делаем обычный выдох.
- Задерживаем дыхание (комфортная пауза).
- После задержки не должно появиться желание сделать глубокий вдох.
- Считаем время задержки дыхания (например, 30 секунд).
- Делим 90 на полученный результат (90/30 секунд = 3).
Число 3 значит, что вентиляция в три раза выше нормы. Норма – 1.
Результат по задержке дыхания – это ваша максимальная пауза. Норма углекислого газа в организме должна быть 6,5%. То есть комфортная максимальная пауза в 90 секунд.
Рассмотрим результаты:
- 75 секунд паузы – 6%
- 60 секунд паузы – 5,5 %
- 50 секунд паузы – 5 %
- 40 секунд паузы – 4,5%
- 20 секунд паузы – 4%
- 10 секунд паузы – 3,5%
Чем больше кислорода в тканях, тем дольше вы можете задерживать дыхание. Если у вас мало секунд (10-30), значит, недостаточно углекислого газа. Как следствие – кислорода в тканях мало и тело требует следующий вдох.
Почему важно контролировать % углекислого газа?
При уровне 3% CO 2 наступает смерть.
При уровне 3,5% тело находится на грани жизни и смерти.
При уровне 4,5% исчезают симптомы. Ничего не болит.
При уровне 5% вы забываете о лекарствах.
При уровне 6,5% вы получаете полностью здоровое тело.
CO 2 4,5-5% – исчезает гипертония, астма.
CO 2 5% – нет онкологических заболеваний.
CO 2 5-5,5% – прекращается прием гормональных препаратов, поскольку необходимость в них полностью отпадает.
Как выйти на такой уровень? С помощью специальных физических нагрузок и практик нашей школы. В этом случае польза упражнений на задержку дыхания проявит себя во всей красе!
Дышите правильно и будьте здоровы!
Если Вы считаете, что эта запись полезна, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.
На сегодняшний день человечество изобрело множество альтернатив современной медицине. Такие методы предупреждения и лечения разных патологических состояний достойно конкурируют со средствами лекарственной терапии. Одной из наиболее известных мировых практик такого плана является йога. Те люди, которые практикуют подобные методики, пришедшие к нам из глубокой древности, отличаются замечательным здоровьем, а также живут в полной гармонии со своим телом. Одно из наиболее известных средств для оздоровления организма в йоге – это задержка дыхания, которая также носит наименование Кумбхака. Поговорим о том как осуществляется задержка дыхания кумбхака, польза и вред от методики, техника выполнения какие, лечение задержкой дыхания как проводится.
Необходимо сразу уточнить, что не стоит приступать к практике задержки дыхания без освоения более простых элементов йоги, к примеру, асаны и Шаткармы. Кроме того использовать подобное средство лечения и профилактики можно исключительно после очистки организма. Специалисты советуют достигать этих предварительных условий вместе, в этом случае вы получите действительно желаемый результат.
Так к занятиям пранаямой стоит приступать лишь через полтора года после систематического практикования асан. За это время человек обучается достижению определенного уровня в ментальном расслаблении.
За что ценится задержка дыхания кумбхака? Польза
Основное воздействие на организм с использованием кумбхака достигается через дыхательные центры, которые призваны адаптировать дыхание организма к различным переменам внешнего и внутреннего типа. Если окружающая среда человека либо его психологическое состояние изменяется, тут же меняется и ритм дыхания. Такой эффект достигается автоматически. При этом дыхательный центр имеет прямую взаимосвязь с нервной системой, а также с блуждающим нервом и мозговым центом. Все эти участки нашего тела отвечают за регулировку функциональной деятельности наших внутренних органов. Соответственно, обучение сознательному изменению ритма дыхания дает возможность человека сознательно контролировать функции всех частей своего тела. Таким образом, подобные практики дают нам возможность управлять работой организма. От нашего желания может начаться оздоровление печени, стабилизация нервной системы, и даже выравнивание морщинок на лице.
Лечение кумбхакой
При помощи задержек дыхания во время выполнения упражнений пранаямы, человек активизирует блуждающий нерв, а он уже начинает влиять на состояние парасимпатического отдела вегетативной нервной системы. Блуждающий нерв представляет собой десятую пару черепных нервов. Именно он иннервирует глотку и гортань, трахею и легкие. Кроме того он отвечает и за деятельность сердца, пищевода, желудка, тонкого кишечника. Именно от деятельности блуждающего нерва зависит функционирование селезенки и почек, а также кровеносных сосудов. Также этот участок нашего тела защищает организм от агрессивного воздействия перевозбуждения.
Кумбхака оказывает стимулирующее воздействие на блуждающий нерв, способствуя слюно- и потоотделению, уменьшая сердечный ритм и замедляя пульс. Задержки дыхания помогают оптимизировать перистальтику кишечника и наладить деятельность желез. Кроме того такая практика отлично восстанавливает нервное равновесие, поэтому она будет особенно полезна неврастеникам.
При сознательной задержке дыхания наблюдается увеличение жизнеспособности клеточек тела, кроме того такое упражнение оказывает стимулирующее воздействие на все обменные процессы в организме и помогает увеличить количество энергии, синтезируемой нашим телом.
Как производится задержка дыхания кумбхака? Техника выполнения
Задержка дыхания может выполняться, как на выдохе, так и на вдохе – с наполненными либо с пустыми легкими. Доступная всем кумбхака длится от трех и до двадцати секунд. Такое упражнение помогает увеличить усвоение вдыхаемого воздуха. Такую разновидность задержки дыхания можно практиковать где угодно, и она совершенно не вредит здоровью. Более продолжительные кумбхаки стоит выполнять сначала только с учителем, при этом эффект от таких практик будет более заметным, но они имеют определенные противопоказания к выполнению.
Упражнения лучше всего выполнять на голодный желудок, при этом вам лучше всего надеть свободную и комфортную одежду, перед дыхательными упражнениями необходимо провести цикл асан. Во время пранаямы вы не должны испытывать никаких неприятных ощущений.
Кому опасна задержка дыхания кумбхака? Вред для организма
Непродолжительные задержки дыхания совершенно неспособны нанести вред человеку. Однако стоит учесть, что такая практика совершенно не сочетается с потреблением алкоголя и прочих веществ, вызывающих интоксикацию организма. Стоит отказаться от спиртного, табака, а также мясной пищи хотя бы за пару дней до начала выполнения упражнений. Нужно также учитывать, что пранаяма категорически не рекомендована людям, страдающим от разных нарушений психики.
Доктора не советуют практиковать кумбхака при проблемах с сердцем и легкими, а также при наличии нарушений в деятельности желез внутренней секреции. Кроме того не стоит приступать к выполнению задержек дыхания, если вы недавно перенесли серьезные болезни, либо сейчас нездоровы. Определенные практики также категорически противопоказаны женщинам, ожидающим рождения ребенка.
Таким образом, задержка дыхания способна эффективно оздоравливать организм в самом разном возрасте и у представителей разного пола. Такая методика успешно применяется уже более пяти веков в Индии, и сейчас имеет множество последователей по всему миру.
Добрый день уважаемые читатели блога Прокачай свой мозг. Казалось бы, простой вопрос: здоровый вы или нет? Но многие не могут ответить на него достаточно точно. Наши ежедневные дела и заботы не позволяют нам уделить время таким мыслям. Давайте сейчас отвлечемся от всего и уделим несколько минут этому простому тесту, который позволит оценить состояние вашего здоровья. Тест разработанн российскими и зарубежными физиологами.
Позвоночник
Здоровый позвоночник, можно сказать без преувеличения, основа нашего здоровья. Проверьте это сейчас и в случае каких-либо нарушений обратитесь к ортопеду за консультацией.
Раздеваемся по пояс и смотрим на себя любимого в зеркало. Одно плечо выше другого? Теперь поворачиваемся бочком и внимательно смотрим на верхнюю часть спины. Оно образует «горку»? Плечи покатые, а подбородок выдается вперед? Если «да», то у вас явные признаки нарушения осанки.
А теперь нагнитесь вперед и постарайтесь коснуться ладонями пола, а ваш помощник пусть проведет пальцем по позвоночнику и внимательно на него посмотрит – все позвонки должны быть выстроены в одну линию. Изгиб вправо или влево, явный признак сколиоза. Это заболевание отнюдь не безобидно, как может кому-то показаться, поскольку может привести к нарушению правильного расположения внутренних органов.
Садимся на пол, прямые ноги раздвигаем в стороны, а между ступнями кладем линейку – нулевое деление на уровне пяток. Медленно наклоняемся, руки вытянуты вперед, колени не сгибать. Смотрим, куда же мы дотянулись. Больше 15 см – отличный результат, если от 5 до 15 см – это тоже не плохо, но стоит уделить дополнительное внимание развитию гибкости и укреплению мышц спины. Ну а если результат менее 5 см, то это говорит об очень плохой подвижности позвоночных суставов и низкой эластичности связок и мышц.
В одной из статей я уже говорил, что здоровый позвоночник, а в особенности его шейный отдел влияет на качество снабжения кровью нашего мозга и соответственно на его работу.
Сердце
Для начала определим частоту сердечных сокращений. Для этого сядем и 5 минут посидим спокойно в тишине. Затем возьмите вашу руку и положите четыре пальца другой руки на внешнюю сторону запястья. Нащупайте пульс. Засеките на ваших часах одну минуту и посчитайте количество сердечных сокращений.
Норма – 60-80 ударов в минуту.
Менее 60 ударов — признак брадикардии. Но у спортсменов может быть нормой. Если вы занимались спортом последний раз в детстве, то лучше проконсультироваться у кардиолога.
Выше 80 ударов – признак тахикардии. Такая частота также может быть реакцией на стресс и переутомление. В этом случае рекомендуется проверить, как ваше сердце переносит нагрузку, но будьте осторожны, если ваш пульс сильно выше 80 ударов лучше проконсультироваться с врачом: выполните 60 подскоков за 30 секунд и сразу же замерьте пульс. Чем меньше он отличается от пульса в состоянии покоя, тем лучше. Увеличение частоты на 3/4 от величины в состоянии покоя говорит о нарушениях приспособительных возможностей вашей кардиосистемы и риске появления сбоев в работе сердца. Рекомендуется провести обследование.
Щитовидка
Обычно отклонения в работе щитовидной железы сопровождаются дрожанием пальцев, но человек на это практически никогда не обращает внимания. Чтобы обнаружить дрожь нужно закрыть глаза, вытянуть руки вперёд, раздвинуть пальцы в стороны и попросить кого-нибудь положить на них лист тонкой бумаги. Если лист начнет отчётливо дрожать вместе с пальцами, вам стоит посетить эндокринолога.
Дыхательная система
Дыхательный тест считается таким же объективным, как и показатель температуры тела, и намного лучше определит потенциал вашего здоровья, чем показатель артериального давления. Но в отличие от измерения давления или температуры более простой и не требует применения какой-либо аппаратуры.
- Проба Штанге — определяет максимальную продолжительность задержки дыхания после вдоха или проба Генча определяет максимальную продолжительность задержки дыхания после выдоха.
Возьмите секундомер. Сидя, сделайте 3-4 глубоких вдоха и выдоха. После глубоко вдохните, затем сделайте выдох и задержите дыхание. У здорового человека время задержки составляет в среднем 25-30 секунд. Спортсмены могут задерживать дыхание на 60-90 секунд.
Отдохните 2-3 минуты. Сделайте несколько обычных вдохов и выдохов, затем - вдох (около 80% от максимального) и задержите дыхание. Засеките по секундомеру время. Средний показатель для взрослого здорового человека -40 секунд. У тренированных людей этот показатель может быть больше.
При хронических заболеваниях лёгких или сердца, переутомлении время задержки на вдохе и выдохе может резко уменьшиться. Если такое произойдет, повторите пробу после отдыха. Если ваш результат не улучшился, то стоит обратиться к врачу и сделать более тщательное обследование.
- Зажгите спичку и вытяните руку со спичкой перед собой. Сделайте глубокий вдох через нос, а выдыхайте через рот, при этом, стараясь задуть пламя. Сколько попыток вам потребовалось? Если несколько, то не исключено, что ваша дыхательная система ослаблена. Возможные причины: курение, отсутствие занятий спортом, какие-либо хронические заболевания дыхательных путей.
Язык
Ваш язык может много поведать вам о вашем здоровье. Изменения, происходящие с ним, помогают врачам установить не только наличие стоматита и кариеса, но и выявить на ранней стадии заболевания ряда внутренних органов. Домашнюю диагностику лучше всего проводить утром. В норме ваш язык имеет розовый цвет, блестящий, равномерно окрашенный по всей поверхности, допустим тонкий белый налёт.
Если весь язык покрыт беловатым налетом, то это чаще всего говорит о перенесенных простудах или гастрите. Если налет желтовато-коричневый – плохая работа печени и желчного пузыря. Если язык красный, словно полированный, как и уголки рта, — признак дефицита витаминов группы В.
Сегодняшняя тема урока, это задержка дыхания.
Она является важной составляющей методики Бодифлекс. Именно у этой части методики больше всего врагов. В интернете блуждает уже много лет статья некоего Филеева, о вреде задержки дыхания и уже очень давно я взялась за изучение данного вопроса и соответственно, нашла полное его опровержение. Автор статьи намеренно умолчал об эффекте Вериго-Бора, его суть в том, что именно при задержке дыхания кровь и начинает обогащаться кислородом.
К
ратко распишу физиологию дыхания, с учётом эффекта Вериго-Бора:
При дыхании происходит газообмен в легких. Кислород присоединяется к гемоглобину, образуя оксигемоглобин. Вследствие непрерывного расщепления веществ в клетках организма все время образуется углекислота и используется кислород, который поступает с током крови. Чтобы мы начали худеть,мы стараемся вдохнуть в себя как можно больше окислителя - кислорода, который и расщепляет жиры на СО2+Н2О+энергия (жар и потение все ощущали?). Гемоглобин разделяется с кислородом, его место занимает углекислый газ - диссоциация оксигемоглобина.
Казалось бы - чтобы потребить больше кислорода,надо его как можно больше вдохнуть. При чем здесь медленные выдохи,резкие вдохи и задержка дыхания?
А вот для чего - эффект Вериго-Бора в переложении для особо не понимающих:
О2 отделяется от гемоглобина только с помощью СО2, именно он разрушает нестойкое соединение О2 и гемоглобина. Чем больше СО2 в крови, тем больше молекул О2 поступит в клетку.
Худеем мы на вдохе на 5 этапе.
Немного о значении СО2:
1. Гемоглобин меняет кислород на СО2 и наоборот.
2. СО2 нормализует тонус гладкой мускулатуры.
3. Уменьшает вязкость коллоидных р-ров клеток.
4. Восстанавливает адекватную восприимчивость ЦНС
Мало того, автору этой статьи вообще Бодифлекс жить мешает, потому что его собственную методику он продает за 4500 рублей (это было восемь лет назад, не малые деньги). А кто будет покупать, если можно похудеть совершенно бесплатно? Ну, а когда критика его распростерлась до йоги и он высказался, что йога к раку приводит, я поняла что мы имеем дело с ненормальным человеком с бредовыми идеями. Так я решила выбросить его статью из моей памяти, за недоказанностью.
Задержка дыхания практикуется у врачей лечащих такие сложные дыхательные болезни, как астма. И я знаю случаи облегчения или полного излечения от этих проблем во время занятий Бодифлекс. Ну и уж примером для меня стала собственная бабуля, которая просто применив диафрагмальное дыхание с задержкой на выдохе вылечила кучу своих хронических болячек. Все материалы, что вы прочтете ниже были заимствованы с сайтов по йоге. Именно с йогой, неразрывно связана данная практика.
Пранаяма.
Прана — это одно из центральных понятий йоги и индийской медицины. В переводе с санскрита «прана» означает «дыхание» или «постоянное движение». По праной подразумевается совокупность энергий, существующих во вселенной; некая суммарная энергия, дающая людям жизнь. Проявление этой энергии можно наблюдать и контролировать через дыхание. Именно на техниках дыхания базируются многие упражнения йоги, призванные контролировать энергию (в том числе и вырабатывающуюся в процессе занятий) и, таким образом, достигать гармонии с окружающим миром.
Обратите внимание на этого йога. Именно так выглядит наш живот на задержке дыхания.
Пранаяма — это управление праной, своеобразные дыхательные упражнения. Пранаяма позволяет регулировать и управлять длиной праны. Обычно «пранаяма» переводится как «контроль над дыханием»: от слов «прана» (дыхание) и «яма» (контроль). Однако истинный смысл понятия, цель пранаямы — расширение праны, распространение ее в пассивные области тела и бездействующие зоны мозга для пробуждения различных врожденных способностей и дальнейшего развития восприятия.
Это достигается посредством регулирования дыхания и сохранения праны. Средневековые йоги считали, что дыхание тесно связано с состоянием сознания и стремились, овладевая дыханием, управлять психикой. Пранаяма, которая в первую очередь является энергетической практикой, приносит и видимые физиологические эффекты.
Пранаяма воздействует на физиологию человека с помощью изменения концентрации кислорода и углекислого газа. В процессе дыхания задействуются разные группы мышц. Происходит рефлекторное воздействие на мозг посредством воздействия на обонятельные и другие рецепторы. При правильном дыхании осуществляется своеобразный гидравлический массаж мозга и внутренних органов. Пранаяма воздействует и на нервную систему.
Цель задержки дыхания - постепенная настройка нервной системы.
Главное в мастерстве задержки дыхания - это способность задерживать дыхание на вдохе или на выдохе правильно.
ПРАВИЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ . Вместо этого вы можете правильно тренировать своё подсознание, и оно будет служить вам даже тогда, когда вы сознательно не направляете дыхание. Задержать дыхание означает расслабить мышцы диафрагмы, рёбер и брюшной полости, которые ответственны за постоянное движение дыхания.
Для задержки дыхания на выдохе:
Начните с полного выдоха.
Втяните Пупочный Центр по направлению к позвоночнику.
Поднимите нижнюю часть грудной клетки и диафрагму.
Позвольте верхним рёбрам расслабиться.
Не сгибайтесь в позвоночнике, когда пытаетесь полностью выдохнуть - это нарушит работу диафрагмы.
Втяните подбородок.
Успокойтесь.
Если мышцы начинают подавать импульсы ко вдоху, сознательно ещё немного выдохните. Этот приём может значительно увеличить продолжительность задержки без напряжения и борьбы.
Делать задержки необходимо натощак, когда желудок уже пуст. В зависимости от типа пищи это происходит приблизительно через 3-5 часов после еды.
Польза Задержки Дыхания.
Задержка дыхания позволяет интегрировать системы организма.
Задержка дыхания на вдохе может временно поднять кровяное давление.
Задержка дыхания на выдохе снижает кровяное давление, облегчая циркуляцию крови.
Задержка дыхания на вдохе влияет на симпатическую нервную систему.
Задержка дыхания на выдохе влияет на парасимпатическую нервную систему.
1.Задержки дыхания, древние и очень эффективные методы для очищения своего организма от разных энергетических блоков. Даже кармических, которые иными методами иногда не просто не очищаются, а попросту не замечаются.
2. Во многих руководствах по задержках дыхания написано, что они не совместимы с алкоголем, чаем, кофеем и прочими вещами. Что употребление вышеперечисленных напитков даже в малых количествах ведет к неприятным ощущениям в теле.
Расслабьтесь и не думайте об изменении своего рациона. Если организм посчитает нужным, тот он сам перестанет испытывать потребность в том или ином напитке или в той или иной еде и ваш рацион измениться автоматически, без усилий и насилия с вашей стороны.
Что нужно помнить при Задержке Дыхания!
Помните, что мозг даст сигнал ко вдоху, когда уровень углекислого газа (СО2) в крови поднимется слишком высоко. Он не реагирует на уровень кислорода. Дело в том, что он реагирует на уровень углекислого газа. Если вы подготовились к задержке дыхания полным выдохом, когда вы выдохнули углекислый газ, вы сможете дольше задерживать дыхание и чувствовать себя при этом комфортно.
Если вы почувствуете головокружение и потерю ориентации, остановитесь. Головокружение - это не просветление. Вы должны выстраивать эту практику регулярно и терпеливо. Резкое продвижение дальше ваших способностей не поможет.
Во время практики создавайте в своей осознанности место спокойствия и наблюдайте перемены в теле и уме.
В практике задержки дыхания на выдохе помните, что цель - это переключение метаболической активности, баланс нервной системы и эмоциональный контроль.
Разные мнения разных школ и йогов на задержку дыхания.
Андрей Лапин.
Задержки дыхания - это самые сильные из видов упражнений, которые вызывают изменения в энергоструктуре, в состоянии человека. "Не вдыхайте слишком поспешно, вдыхание дает крепость и контролируемое и очищенное тело, задержка дает ровное сознание и долговечность, а выдыхание является полностью очищающим."
Роберт Э. Свобода "Агхора II: Кундалини"
Сиддх Чаурангинат - был учеником и современником Горакхната. Легенда говорит, что он был сыном бенгальского царя Девапалы. Первая жена Девапалы умерла, когда Чауранги был еще ребенком, и его отец взял новую жену, которая прибегла к обману, чтобы привести своего собственного сына на трон. Чауранги отвели на лесную поляну, где ему отрубили руки и ноги. Здесь его нашел Матсьендранат, который поручил Горакхнату позаботиться о юноше без конечностей. Горакхнат обучил его йоге "задержки дыхания в чаше" (кумбхаке), и после двенадцати лет этой практики его конечности были чудесным образом восстановлены силой его сознания...
Раздел пранаямы, который касается задержки дыхания, называется кумбхака, от слова кумбха, горшок. Что это за горшок? Здесь под горшком подразумевается торс, грудная клетка и брюшная полость, в которых можно удерживать прану. Ты видел, как горшечник делает горшки. Здесь ты "делаешь" горшок, придавая своему телу полную устойчивость. Достигнув ее, можно переходить к стадии кевала-кумбхаки, на которой дыхание может прерываться на несколько минут. Лишь овладев кевала-кумбхакой, ты делаешь ум соврешенно устойчивым. Твое поклонение может быть устойчивым лишь в той степени, в какой устойчив твой ум. 378. Выдох разрушает грехи. Тот, кто практикует йогу дыхания, способен остановить даже смерть.
379. Следует задерживать естественное течение воздуха, насколько позволяют силы. Выдох следует практиковать путем "луны" (т.е. лунной свары), а вдыхать - путем "солнца" (т.е. солнечной свары).
380. Тот, у кого время от времени "луна" пьет "солнце", а "солнце" - "луну", будет жить, пока существуют Луна и звезды.
Шесть йог Наропы
Если практикующий в состоянии задерживать дыхание без напряжения в течение двух минут, считается, что он выполнил минимальное требование на пути к овладению пранами; задержка в четыре минуты считается средним показателем; в шесть и более минут составляет уже высшее требование.
